3 exercícios de fortalecimento do quadril que são fáceis e eficazes artrite pesquisa uk pescoço exercícios

Existem evidências substanciais de que o exercício e a intervenção de treinamento podem melhorar o equilíbrio, a força muscular e prevenir quedas em pessoas idosas. Exercícios de fortalecimento do quadril (como os que mostramos abaixo) que se concentram nos músculos glúteo médio desempenham um papel significativo na maneira como caminhamos, corremos e nos equilibramos. Então, se você melhorar o equilíbrio, você reduz o risco de quedas e, portanto, fratura.

Como resultado, o modo como você anda, também conhecido como marcha, pode ficar comprometido. A redução da força muscular do quadril pode levar a características alteradas do padrão de marcha. Quando esses músculos se tornam fracos, a caminhada pode se tornar prejudicada, assim como outras atividades da vida diária. É por isso que os seguintes exercícios de fortalecimento do quadril não só aumentarão a mobilidade do quadril, mas também garantirão que os músculos permaneçam fortes para a vida diária!

A capacidade de ativar os músculos do quadril desempenha um papel crucial na estabilização lombar (traseira). Os principais pesquisadores afirmaram que, ao aplicar um programa de exercícios para o tratamento da dor lombar, é importante fortalecer os músculos do quadril. A pesquisa mostra que a adição de exercícios de fortalecimento do quadril (como os que abordamos abaixo) para pacientes com dor lombar crônica é útil para a reabilitação e qualidade de vida!

Avançado: existem muitas variações diferentes do clamshell. O anterior não requer equipamento e é a forma mais básica. Depois de ter dominado este exercício, você pode desafiar-se com mais repetições ou tentar usar uma banda de resistência. Coloque a faixa de resistência em torno de ambas as pernas, logo acima dos joelhos. E continue o exercício conforme as instruções acima. Ponte de glúteo

A ponte glute, também conhecida como aumento do glúteo, é um dos meus exercícios favoritos, pois ativa todos os três músculos do glúteo: o glúteo máximo, médio e mínimo. Você sabia que o glúteo máximo é o maior músculo do corpo humano? O fortalecimento dos músculos do glúteo também aliviou a dor lombar crônica. Além disso, a ponte glútea fortalece os músculos abdominais inferiores, os isquiotibiais e a parte inferior das costas. Para aqueles que têm dificuldade com o agachamento – seja de joelho, quadril ou dor nas costas – a ponte de glúteo é uma ótima alternativa, pois não exerce pressão sobre as articulações, enquanto ainda trabalha esses músculos!

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