3 exercícios de treinamento de força para nódulos de esportes de neve artrite nos dedos

As atividades esportivas de neve reduzem as tarefas de uso intensivo do corpo, o que indica que você precisa de quadríceps sólidos, isquiotibiais, glúteos, quadris e ossos de panturrilha. Ambas as atividades esportivas também precisam de um núcleo sólido, um alto grau de segurança, bem como equilíbrio, bem como a assistência de seus músculos do corpo superior. Você também pode precisar de um pouco mais de adaptabilidade do que sua série típica de movimento. Nossos tecidos musculares normalmente perdem alguma adaptabilidade à medida que envelhecemos, por isso, precisamos fazer com que estejamos executando um “trabalho de manutenção” de rotina, como os treinos que compartilhamos abaixo.

Vida diária autor louisa flinn, que é um esquiador entusiasta cross nation, não poderia concorrer extra. “Ser adequado para o período de esqui é uma obrigação absoluta.

Juntamente com passeios rotineiros, corridas e caminhadas, você precisa gastar pelo menos 4 a 6 semanas de treinamento, fazendo exercícios de dureza muscular específicos, antes do início do período de esqui. Você vai sorrir quando for apenas amigo da sua equipe, cujos quadrípedes não estão sofrendo na manhã seguinte. ”3 melhores treinos de dureza para esportes de neve

Segure um conjunto de cabeças de alfinete e posicione o pé esquerdo em uma ação ou banco. Mantendo seu peito para cima, pressione através do seu pé esquerdo, bem como trazer o pé apropriado, tanto quanto tocar suavemente no banco. Com o controle, reduza-se de volta para a configuração inicial e repita para as repetições. Seu pé esquerdo certamente permanecerá na ação durante toda a sua coleção. Ir para 3 coleções de 10 repetições. Eu começo meus clientes adultos mais velhos com uma elevação de ação no meio do caminho entre a articulação do tornozelo, bem como o joelho, assim como aumentei lentamente de lá. 2. Arcos dianteiros com excêntrico de 3 segundos

Os agachamentos frontais são um excelente exercício de fortalecimento de quadríceps. Eles também educam o seu núcleo para manter a parte superior do corpo ereta quando as pernas estão curvadas (precisamente a postura que você precisa para abraçar enquanto pratica snowboard). Ao incluir um estágio lento (reduzido) nesse exercício, você está aumentando o estresse dos quadriciclos, lembrando exatamente como eles precisarão funcionar durante o snowboard.

Fique em pé com os pés um pouco maiores que os ombros, segurando uma cabeça de alfinete em cada mão na altura do peito. Gire os quadris para trás e agache-se gradualmente até que suas pernas estejam ao lado do chão. Esse movimento de redução precisa levar cerca de 3 segundos. Depois disso, pressione os pés, pressionando os glúteos para voltar a ficar de pé. Mantenha seu peito bem como suas costas neutras durante toda a atividade. Ir para 3 coleções de 10 repetições.

A ponte de glúteo é um ótimo treino de ativação de glúteo que funciona tanto como uma realocação de dureza quanto como uma atividade de treino antes de navegar em um dia de atividades esportivas de neve. Abaixo, incluímos uma pequena brecha de resistência no exercício para ativar a massa muscular dos glúteos mediais (local superior, externo). Os glúteos mediais são incrivelmente cruciais para preservar a posição adequada das pernas durante o snowboard, bem como para a produção de atividade lateral. Uma fraca massa muscular glúteo médio resulta em sua descamação interna do joelho, enquanto em um ambiente semi-agachamento, o que coloca estresse excessivo no joelho.

Coloque uma pequena folga na faixa de resistência ao redor das pernas, simplesmente sobre os joelhos. Deite-se de costas no chão com os joelhos curvados, os quadris bem separados, bem como os calcanhares próximos aos glúteos. Pressione os joelhos para fora contra a banda para que as suas pernas fiquem na vertical por várias outras (em vez de serem recolhidas pela banda). Dental cintas seu núcleo, bem como pressione através de seus calcanhares para levantar seus quadris do chão. Pressione seus glúteos, bem como o tempo limite na configuração principal (as pernas e a parte superior do corpo precisam permanecer em linha reta) momentaneamente antes de reduzir gradualmente. Ir para 3 coleções de 12-15 repetições. Sugestão do instrutor de fitness