7 hacks nutrição para o desempenho de elite que você nunca tentou antes de artrite pós traumática pilha icd 10

À medida que os atletas avançam em direção a níveis mais altos de competição e treinamento, a nutrição desempenha um papel muito maior em sua capacidade de realizar e recuperar-se. Além de simplesmente receber uma ingestão calórica adequada, existem outros papéis que desempenham nutrição e sistemas que influenciam. Ser saudável o suficiente para o dia-a-dia é uma coisa, mas ser saudável o suficiente para tolerar as conseqüências do treinamento físico e também prosperar durante a competição é outra.

Para atletas competidores, este centro de artrite na Geórgia do Norte significa considerar não apenas a nutrição pré, mas também peri (durante) e pós-treino. Isso também significa manter um trato digestivo saudável durante uma temporada de alta tensão; e garantir que nossas escolhas nutricionais respeitem nosso ritmo circadiano.

Se você já está recebendo calorias suficientes, atingindo suas macros, etc., então você construiu uma base extremamente sólida de nutrição. No entanto, isso não significa que você não tenha espaço para melhorar.

Os atletas passam muito tempo competindo e se preparando para competir. Isso significa que eles normalmente têm um sistema nervoso simpático muito ativo. Isso pode enfraquecer sua capacidade de digerir alimentos e remover a artrite degenerativa do corpo da coluna. A manutenção da eficiência do sistema digestivo pode garantir que as alergias alimentares sejam evitadas, que a matéria prejudicial não seja reintroduzida na corrente sanguínea e que nosso metabolismo mantenha um viés saudável em relação aos processos anabólicos.

Minha segunda dica é beber uma colher de sopa de amido de batata não modificado dissolvido em um copo de água filtrada. Eu recomendo fazer isso duas vezes por dia, uma vez pela manhã e uma vez à noite, e fazê-lo com o estômago vazio. Pode parecer estranho, mas o amido de batata não modificado é um membro de um grupo de amidos referidos como Amidos Resistentes. Essencialmente, isso significa que eles são resistentes aos nossos processos digestivos típicos. Em vez de serem absorvidos pela corrente sanguínea, eles se tornam fontes de alimento para nossas bactérias intestinais saudáveis ​​no intestino, permitindo que essas bactérias proliferem e criem um ambiente mais saudável. Isso pode ter benefícios abrangentes durante toda a artrite e o corpo.

Este protocolo foi introduzido a mim por um colega que aprendeu sobre isso como uma ajuda eficaz para a hipertrofia. No entanto, em termos de bem-estar, é especialmente importante quando se utiliza probióticos. Isso ocorre porque essas cepas bacterianas exógenas, enquanto o código para a artrite reumatóide não são especificadas, não são nossas, e precisam de ajuda para sobreviver e proliferar em nosso próprio ambiente endógeno que é essencialmente estranho a elas. Se você estiver interessado em experimentar esta dica, saiba mais aqui. O amido de batata não modificado é relativamente barato e tem um sabor bastante suave e simples. O DYI Sports Drink

Existem várias pilhas e suplementos de qualidade que podem ser ótimos para ter em mãos durante o treinamento. Geralmente, seus efeitos podem ser resumidos como o de neutralizar a lesão muscular, mas a nutrição peri-treino também pode ser usada para melhorar o desempenho, repondo coisas como eletrólitos e fornecendo carboidratos altamente biodisponíveis. A nutrição durante o exercício físico pode ser especialmente útil quando se treina em um déficit calórico planejado ou não planejado, como uma refeição perdida ou uma prática ou elevação matinal. A combinação certa de ingredientes pode ser uma ferramenta poderosa.

Para uma combinação peri-treino que ajuda a proporcionar um ótimo treino quando as calorias são necessárias por qualquer motivo, tente combinar uma colher de aminoácidos essenciais (EAAs) e uma ¼ colher de chá de sal rosa em um pouco de água de coco. A água de coco fornece eletrólitos e uma pequena dose de glicose baixa glicêmica; os EAAs ajudam a controlar o catabolismo muscular e podem promover a síntese de proteínas; e o sal fornece outra dose de eletrólitos ao mesmo tempo em que melhora a hidratação dos utensílios de artrite. Pense nisso como uma bebida esportiva super-poderosa sem o açúcar adicionado.

Se a composição corporal é um problema, ou se você estiver em uma dieta especialmente restritiva, como a dieta cetogênica, reorganize seus carboidratos diários para dar espaço para a água de coco como parte de sua ingestão diária. Se você está envolvido com uma dieta menos restritiva e gostaria de aumentar a massa muscular, você pode adicionar Dextrina Cíclica Altamente Ramificada à mistura supracitada. Isso fornece calorias extras na forma de amilopectina de cevada que serão eficientemente utilizadas pelos músculos em atividade e podem ajudar a inibir ainda mais o catabolismo muscular enquanto fornece um aumento de energia. O perfeito rácio pós-treino

Há algum debate sobre a necessidade de capitalizar os 45 minutos "janela de pós-treinamento." Mas mesmo que não fosse tão importante, a grande questão é: "Posso capitalizar isso prejudicou meu progresso?" A resposta é não. Então, aproveite-a e trate-a como um seguro anabólico! É melhor arriscar que o seu tecido seja excedido do que o tratamento com artrite insuficiente para cavalos.

Imediatamente após o treinamento, queremos realizar algumas coisas. Uma é reabastecer nosso estoque de carboidrato (glicogênio) nos músculos. Dois é fornecer os constituintes que permitirão a reparação muscular. Terceiro, gostaríamos de realizar os dois primeiros sem afetar negativamente a composição corporal. A nutrição líquida que visa fornecer uma proporção de 3: 1 de carboidratos para uma proteína de alto nível de leucina (pelo menos 2,5 g de leucina) é uma escolha inteligente neste momento. Eu acho que para a maioria dos atletas esportivos de força e velocidade, consumir remédios caseiros para artrite nas mãos, um pouco de sódio, 20-30g de proteína de alto nível de leucina e 100g de carboidrato é uma boa regra geral a seguir para nutrição imediata pós-treinamento / competição.

Especificamente, os atletas também podem se beneficiar da adição de enzimas proteolíticas com sua nutrição pós-treino. Estas enzimas podem ser muito úteis para aumentar a absorção de proteínas. Além disso, uma fonte de carboidratos que é composta de diferentes açúcares (isto é, glicose e frutose) será melhor absorvida do que uma fonte de carboidratos que é composta de apenas um tipo de açúcar (apenas glicose). Magnésio / Cálcio para um sono melhor

O sono é enorme para os atletas. Isso afeta significativamente a nossa produção dos hormônios que precisamos para a recuperação, como a testosterona e o hormônio do crescimento; limpa as toxinas do cérebro, afastando a degeneração neural mais tarde na vida (pense em Alzheimer e Parkinson); e também ajuda com coisas como memória, retenção de informações e foco. Sua importância é primordial.

Cálcio e Magnésio são duas ferramentas eficazes para melhorar a qualidade e a duração do sono. Para simplificar, concentre-se na taxa de ingestão. Experimente com Magnésio durante o dia e Cálcio à noite com uma coceira de 1,5 a 1 ou uma relação de 2 para 1. Todo mundo responde à suplementação de maneira diferente e, portanto, pode levar algumas tentativas e erros, mas uma proporção semelhante à sugerida aqui deve ser um bom ponto de partida para a maioria, pois o magnésio é importante para os atletas por uma infinidade de razões e deficiência o micronutriente é desenfreado. Use remédios caseiros para artrite nos dedos um suplemento que termina em "comi" ao contrário de "ide" para obter melhores resultados com o seu magnésio, e pule o leite e opte por um suplemento de planta para o seu cálcio.

Além disso, uma alternativa natural para um sono melhor é um pequeno punhado de Montmorency Tart Cherries 90 minutos antes de dormir. Estas cerejas foram mostrados para aumentar a produção de melatonina, aumentando a disponibilidade do aminoácido triptofano. Se você é um dorminhoco especialmente leve, certifique-se de que sua última refeição completa – incluindo a ingestão de água – seja concluída pelo menos três horas antes de dormir.