7 Sinais claros de que você não consome gorduras saudáveis ​​suficientes, a artrite de telegrama de Chennai e o clima quente

Não muito tempo atrás, os principais especialistas no campo da saúde acreditavam que tudo sobre a gordura é ruim para sua saúde. Mas felicidade! – com base em estudos, há uma teoria que prova que, na verdade, é inversa a verdade: certos tipos de gordura realmente melhoram nossa saúde. A maior parte dessa ciência da “gordura benéfica” concentra-se em duas categorias principais de gorduras insaturadas – gorduras monoinsaturadas (MUFA) e gorduras poliinsaturadas (pufas). Os PUFAs, que incluem os ácidos graxos ômega-3, ajudam a regular a inflamação e parecem ter um papel importante no corpo – da saúde do coração ao humor e sentimento de felicidade. O MUFA pode baixar o colesterol e melhorar a saúde. MUFA também, como se vê, direcionar e reduzir a gordura perigosa focada no abdômen, que está associada a distúrbios metabólicos.

Estas gorduras insaturadas são fundamentais para a sua saúde geral – da cabeça aos pés, e aqui estão algumas dicas que você pode ter que usar para inserir as gorduras saudáveis ​​na dieta diária.

Parece incrível, mas você precisa consumir gordura para queimar gordura. Pequenas quantidades de gorduras insaturadas em cada refeição irão ajudá-lo a sentir-se cheio no estômago por um longo período de tempo e, portanto, você consome menos comida em geral. Quando se trata de debate sobre a perda de peso devido a produtos com baixo teor de gordura e produtos com baixo teor de carboidratos, a ciência mais recente é absolutamente aprova uma dieta pobre em carboidratos. Estudos randomizados de institutos nacionais de saúde descobriram recentemente que pessoas que seguiram a dieta pobre em carboidratos perderam mais peso do que aquelas que usaram uma dieta com baixo teor de gordura, durante o período de 12 meses.

Se levantar da mesa de jantar, você logo novamente incomodado pelo sentimento de fome e você vai comer alguma coisa, talvez você simplesmente não consuma “gorduras saudáveis” que ajudam você a encher o estômago e ter a sensação de saciedade. Um estudo de 2009 publicado na revista americana de nutrição clínica, mede o efeito do consumo de diferentes tipos de gorduras saturadas e comendo alimentos, entre outras coisas. Quinze dos indivíduos estavam consumindo diferentes tipos de gordura durante uma refeição, ou até mesmo não a usavam. Os resultados mostraram que os participantes do estudo que consumiram gorduras insaturadas se sentem mais cheios após cada refeição. Naturalmente, alimentos com muita fibra ou consumo de proteína magra também podem ajudar a prevenir a sensação de fome.

Não é do sol, do tempo ou da falta de loção, porque a sua pele está sempre seca? Isso pode ser devido à falta de gorduras saudáveis ​​em sua dieta – assim dizem os dermatologistas. Todas as suas células da pele são embrulhadas como sacos protetores de gordura que ajudam a proteger a pele da secagem e desidratação e também ajudam a evitar substâncias nocivas no meio ambiente. Se você tiver problemas com uma barreira semelhante na pele, a pele fica seca e seca ao toque e pode ser mais suscetível ao eczema. Em casos graves, sua pele pode realmente rastreskatsya bastante e sangramento. O consumo de gorduras mais insaturadas para mudar esta tendência, mas não exagere, porque tem que acontecer gradualmente.

Seu coração obtém 70% de seu combustível a partir da gordura, que fornece energia – dizem os cardiologistas. Gorduras fornecem 9 calorias por grama, mais que o dobro das calorias que estão em um grama de carboidrato ou proteína. Sim, isso significa que o abacate tem mais calorias do que uma maçã, mas se você sente que está com o estômago vazio, isso pode significar o tempo para lanches mais benéficos e gordurosos.

Seu cérebro é composto de 60% de gordura e precisa de gordura para poder funcionar de forma mais eficaz. Dieta com um alto teor de gorduras monoinsaturadas, que você pode encontrar em alimentos como azeite, óleo de cártamo, nozes e manteigas, o neurotransmissor aumenta a produção de acetilcolina, que é importante para o funcionamento dos processos de aprendizagem e memória.

Você se certifica de que come alimentos ricos em vitaminas A, D, E e K, mas talvez não esteja usando seus benefícios úteis. Sem quantidade adequada de vitamina A, você pode ter, por exemplo, olhos secos e pele; sem quantidade suficiente de vitamina C, suas feridas serão duradouras, e a pele causará hematomas. Todas essas quatro vitaminas requerem gordura para que sejam normalmente absorvidas pelo organismo e digeridas adequadamente.

Gaivotas têm um revestimento extra de gordura na pele não é sem razão, porque o oceano é um lugar legal. Você também deve ter uma pequena camada de isolamento de gordura sob a pele para regular sua temperatura interna. Se você sempre sente frio, e parece que falta uma camada extra na pele, talvez seja hora de aumentar a quantidade de consumo de abacate, nozes, sementes e outros alimentos gordurosos.