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No final do dia, funciona! Na verdade, praticamente qualquer exercício que você faz vai funcionar se você fizer uma coisa… FAÇA! Não há mágica lá fora. Claro que existem planos, rotinas e exercícios como esse que, se você seguir, obterá resultados. Então faça um favor a si mesmo. Leia o comentário sobre o que é este programa…. Compre-o… siga-o… obtenha resultados… olhe bom e o mais importante sinta-se bem. Simples assim! Pronto?? Bom agora besta!

Beast – lucky 7 – este treino dura apenas 22 minutos, mas é intenso demais. Este treino é de 7 séries de exercícios realizados 7 vezes cada. Esta é a bomba final! Eu não estou indo através de todos os conjuntos, mas aqui está um exemplo de um dos conjuntos de pirâmide. Você começa este colocando no chão e fazendo um triturador de crânio tríceps, em seguida, uma pressão no peito, em seguida, um crunch com o peso na frente de você.

Você começa com um representante cada, em seguida, trabalha o seu caminho para 7 reps cada… ..NUTS… ..SO BUMPED BRO!

Bem, eu finalmente terminei com o programa de fera corporal e não pude ser mais feliz. Eu nunca fiz nada assim antes e fiquei realmente impressionada. A única desvantagem para este programa de treino é que você realmente precisa de uma boa quantidade de peso para este programa, a fim de obter resultados. A boa notícia é que você pode imprimir as folhas de exercícios para levar para a academia com você, caso não tenha os pesos em casa. Aqui está a linha de fundo com este programa. Comecei em boa forma e ainda obtive resultados. Imagine o que pode fazer por você… Confira os resultados do fit fit kens beasty! Bom trabalho homem! Antes da fera do corpo

Ei, Chris, eu gostaria de explicar minha situação e receber sua opinião, já que estou considerando bodybeast… .Eu sou 5’10, masculino £ 134 e em algum lugar entre 2-6% de gordura corporal (escala de piso diz 6%, calibres dizem 2 -3% haha). De qualquer forma, eu comecei a trabalhar em junho de 2014 e fiz insanidade mês 1 duas vezes e, em seguida, fiz o mês 2. Eu estava extremamente cortada e magra, no entanto eu não tinha massa (eu estava abaixo de £ 127). Então eu decidi ir para o P90X. No momento, estou no último mês do P90X. Estou muito feliz com os resultados, tanto quanto a massa, mas eu ganhei um pouco de gordura (~ 1,5-2%), não tão magra como eu costumava ser. Eu sei que é provavelmente a falta de insanidade cardio fornecida; mais especificamente, não estar na zona de freqüência cardíaca de 80% por um período prolongado de tempo como eu estava durante a insanidade. Para o último mês da P90X, eu vou fazer insanidade nos dias de plyo, yoga e kenpo. Tenho certeza de que é apenas um mito, mas eu ouvi que o cardio intenso poderia ter um efeito reverso na construção de massa muscular, pensamentos?

Eu realmente acho que passar para bodybeast em seguida e misturar na loucura vai me ajudar a atingir meu objetivo de construir massa muscular, mantendo baixa gordura corporal. Eu realmente não acho que bodybeast sozinho vai conseguir isso com base no que estou vendo com o P90X. Quais são seus pensamentos sobre isso? Isso soa bem para mim? Agradeço antecipadamente pelo seu tempo!

Você provavelmente vai conseguir isso MUITO, mas minha pergunta é sobre BB e mulheres. Não tanto se eu deveria fazê-lo como eu sei que eu quero, mas mais como as fêmeas deveriam fazê-lo. Há uma fase de “volume” que eu não gosto muito – isso precisa ser feito? E se não, o BB ainda será tão eficiente em me tonificar? Eu tenho 31 anos, pequeno (5 “1 e 112 libras) e um entusiasta de ginástica, então em muito boa forma. Eu faço aulas GRIT e HIT 3-4 vezes por semana, então estou recebendo meu cardio em nenhum problema. Coisa irritante é que eu estou indo para a academia há quase 2 anos e, embora o condicionamento físico geral tenha melhorado e eu tenha deixado cair um tamanho de vestido, eu simplesmente não consigo obter a definição muscular que eu quero, e é por isso que optei por BB. Eu sou um bom comedor, limpo comer a maior parte do tempo com um dia de fraude por semana, se eu precisar. Com isso, você acha que eu ainda preciso seguir o plano de nutrição do sagi, ou ainda verei resultados continuando minha própria alimentação saudável? Eu não conto calorias (macros como EUA chamam), mas eu tenho um bom conhecimento geral de quanto e o que comer para se adequar ao meu tamanho, para não estar acima do peso. Para resumir, minhas perguntas para você são: posso pular a fase de “volume” do BB e posso manter minha própria nutrição e ainda ver os resultados?

Oi chris- obrigado pelo seu tempo e esforço colocar em uma ótima revisão. Estou prestes a fazer o pedido do BB, mas, como muitos outros, quero ter certeza de que vou conseguir o resultado desejado se eu seguir exatamente essa coisa. Eu sou uma policial do sexo feminino de 7 anos e voltar em forma é a maior prioridade para mim agora. Eu estava em boa forma antes, mas encontrei alguns problemas de saúde e lesões que me fizeram voltar. Eu estou quase 5’9 pesando 165 libras. Idealmente gostaria de chegar a cerca de 140-145, mas sinceramente não me importo com o que a escala diz. Eu me preocupo com a minha aparência / aparência e o quanto sou forte. Meu objetivo final, mesmo quando feminino, é ter um corpo entre um competidor de figura e um pequeno construtor de corpo. Eu quero músculos !!! Mas eu realmente quero emagrecer e obter alguns abs primeira coisa. Eu tenho feito dieta tentando apenas perder 1 kg e experimentar o p90x e o T25, mas o cardio era demais e eu não fiquei com nenhum dos programas. Sempre adorei levantar e acredito que as pessoas se dão melhor com as coisas de que gostam. Eu respeito cardio, mas não é só para mim. O que você acha?

Obrigado por começar este post, foi realmente útil. Eu comprei body beast ainda não cheguei, mas preciso de alguns conselhos. Pode não ser a coisa certa para mim. A razão que eu digo é que eu já sou um cara muito volumoso … gordura e músculo (eu acho lol). Eu tenho 28 anos, 6’3 ″, 260 lbs. 4 anos atrás eu tinha 360 libras, comecei a fazer p90x e perdi 140 libras em um ano. Depois daquele ano, fui motivado a voltar à escola e continuar minha educação. Devido ao estresse, aulas e cerveja eu ganhei um lil embora. Eu tenho uma maquiagem estranha no corpo. Eu tenho braços longos e esguios, ombros largos, peito grande, quadris largos, torso longo. Agora eu posso ser obeso pelos padrões de IMC, mas ainda sou capaz de acompanhar os jovens de 18 anos nos esportes. Eu ainda sou semi atlético. Mas eu nunca estive em grande “forma”. Tem uma barriga de cerveja que simplesmente não vai embora. Eu luto com força, e apenas ser capaz de fazer um puxão para cima ou flexão por causa dos meus braços longos pode ser difícil. Minha preocupação é ganhar peso / tamanho. Eu gostaria de emagrecer no meio, mas ganhar ombros de bala de canhão. Eu acho que o que eu gostaria de saber é que este programa me deixará mais enxuto, ajudará a força do meu núcleo, minha força geral e obterá a forma “Y”. Eu não quero parecer um construtor de corpo volumoso, quero ser magra como um modelo de fitness. Eu sei que a dieta é crucial.

Você parece muito comigo, tenho 5’6 ″ 155lbs e 14% BF e iniciei o programa em julho / agosto de 2015. Aumentei para 168 lbs e fiz uma versão estendida da fase beast. Em vez de 4 semanas na fase de besta, eu estendi para 12 semanas e operou com um déficit calórico menor. Eu tive a idéia do meu cunhado que é um fisiculturista amador. Eu não estou abaixo de £ 147 e 9% BF. Algumas dicas que eu recomendaria, é permanecer forte com o plano de nutrição da fase da besta. Eu fiz um regime de 50% de proteína, 30% de carboidrato e 20% de gordura e usei myfitnesspal como uma ferramenta para obter as taxas corretas para o meu planejamento de refeição no início. Eu não gosto de shakeology, ou o combustível tiro porque meu corpo não lida bem com os ingredientes, então eu só fiz a nutrição fase beast puramente fora da ingestão de calorias, proporções macro e um déficit geral diário de cerca de 600-700 calorias .

Pese-se pela manhã depois de usar os banheiros, uma vez por semana, para monitorar o progresso e altere o déficit com base na maneira como seu corpo reage. Em geral, tente não perder mais de 2 quilos de peso corporal por semana, caso contrário, espere perder muita massa muscular com gordura também. Estou feliz com o meu progresso até agora, mas desapontado por ainda não ter abdome. No entanto, o abs virá, é apenas o tempo agora e ficar com a dieta certa.

Estou pensando em encomendar este programa, tenho 52 anos e 30-35 pds acima do peso. Eu sou mulher e não quero ir por esse caminho! Lol Eu não posso usar proteína em pó ou tomar qualquer pílula, então vou ter que comer limpo. Meu marido é uma fera de treino e um mestre de arte marcial, ele está em uma forma incrível e ele comeu super limpo por anos, mas agora ele está começando a comer um pouco de doce e traz para casa. Bem… claro que eu como com ele e ele está em boa forma e eu não estou. É difícil não comer, mas eu disse a ele hoje de manhã que estou limpando. Então ele disse que não vai mais trazer essa porcaria para casa. Eu acho que ele vai embora. Enfim, depois dessa longa história … Eu só gostaria muito de saber como eu posso transmitir o vídeo através do meu telefone porque eu li em um post em algum lugar que você não pode fazer isso. Eu vou fazer isso na academia aqui no trabalho. Eu tenho tudo em casa, mas eu sinto a autoconsciência em torno dele, porque é claro que ele sabe tudo certo … e eu não posso treinar lá sem ele me dizer como fazer isso. Arggghhh. Eu costumava fazer musculação e participei de algum concurso de amadores e realmente ganhei, anos atrás. Ele levanta a força e eu construo o corpo, então nos confrontamos com isso. Além disso, eu não posso fazer um esforço para salvar minha vida … Como você constrói isso? Obrigado por qualquer conselho de alguém aqui.

Oi Chris, obrigado por toda a grande informação. Estive em cima do muro com isso por alguns dias agora. Eu passei por P90X e P90X + há alguns anos e tive resultados surpreendentes com ele, perdendo 35 lbs. E alcançar níveis de condicionamento físico que eu não via desde o ensino médio. Eu atingi um platô com o P90X e não consegui alcançar a definição e a definição que eu queria. O que eu quero é P90X, mas nivelado para terminar a minha tonificação e fazer um pouco de construção. Eu não quero me parecer com o hulk, mas definitivamente um corpo bem definido e decente que fica bem sem camisa. Depois de passar cinco anos treinando na academia e mantendo meu corpo P90X, eu me mudei, não tinha uma boa academia perto e simplesmente parei de treinar. Escusado será dizer que eu tenho embalado o peso de volta, 5’10 “£ 210 .. Agora estou de volta à academia, graças a minha esposa, mas quer um programa que vai ajudar a obter este diabético tipo 1 de volta em forma surpreendente, a 51 anos de idade. Acho que sua opinião sobre esse produto ajudou a facilitar minha decisão. Obrigado e se você tiver alguma dica extra para uma nova inicialização como eu, me avise.

25 anos, eu tenho levantado desde que eu tinha 19 anos e estou em meados dos anos 40 agora. Então, um bom quarto de século de experiência em musculação. Também li durante esse tempo quase tudo relacionado ao levantamento eu poderia chegar em minhas mãos. Então eu acho que posso dar uma perspectiva um pouco informada sobre este programa. Eu não quero bater, mas sinceramente soa um pouco como um programa que você pode sair de um dos muscle comics (também conhecido como muscle magazine). Existem três problemas bastante gritantes. Primeiro de tudo é o número de exercícios. Sete exercícios para costas / bis sozinhos? (Eu faço quatro). Em segundo lugar é a frequência dos dias de treino. Seis dias é muito longe. Sim, eu sei que você está trabalhando em uma parte do corpo diferente a cada dia, mas lembre-se que seu sistema nervoso está sendo colocado sob uma tensão todos os dias (eu tomo 3 dias de descanso por semana). E o número três é a freqüência das partes do corpo sendo treinadas. A maioria deles está sendo atingida quatro vezes em três semanas ou quatro em 21 dias, o que equivale a menos de um em cada cinco dias … dificilmente ótimo. (Eu faço uma divisão superior / inferior do corpo que me permite acertar o corpo superior e inferior duas vezes por semana … 2 dias para superior e dois dias para o inferior. Eu fiz outras divisões no passado, mas este é o que tem me deu os melhores resultados)