Como hidratar – experimentar a artrite da vida na cirurgia da articulação do polegar

Oh sim. Você estava tão ocupado finalizando essa planilha e esvaziando a caixa de entrada de osteoartrite que você não bebeu um gole de água durante todo o dia. E engolir alguns gramas de Gatorade agora seria como um teste de cálculo sem estudar todo o semestre. A desidratação já começou e está configurando você para falhar.

“Desidratação provoca superaquecimento, diminuição da resistência e aumento dos batimentos cardíacos – faz exercício parecer mais difícil”, diz Monique Ryan, MS, RD, autor de Nutrição Esportiva para Atletas de Endurance (VeloPress, 2007). “Mas você pode aprender a se hidratar melhor – é uma habilidade que você pode praticar.”

John Ivy, PhD, coautor de Nutrient Timing: O Futuro da Nutrição Esportiva (Basic Health, 2004), compara um atleta desidratado a um carro parado na lateral da estrada, assobiando fumaça.

Em um carro, o sistema de água deve resfriar o motor e transferir calor para o radiador, mas se a espondiloartrite do sistema de resfriamento icd 10 falhar, o motor engasga.

“A mesma coisa acontece quando você reduz a água no corpo”, diz Ivy. “O sistema circulatório envia água pelos músculos, que estão gerando calor. Os músculos liberam o calor como suor na pele, que se dissipa pela evaporação e pela condutividade do vento. ”(Por isso, você se sente mais quente em dias úmidos – o vapor de água no ar diminui a evaporação e, portanto, o processo de resfriamento).

Quando você fica desidratado, você causa uma queda no volume de sangue, então o calor não se transfere adequadamente, explica a artrite pós-traumática. O superaquecimento então faz com que os músculos fiquem com cãibras e o coração bata mais rápido em um esforço para mover o sangue. Você se cansa mais rápido, perde o equilíbrio e a coordenação, e seu cérebro parece creme de trigo. (Veja os remédios contra artrite para cães “All About Hydration” nos arquivos de junho de 2004.) 2. Mantenha-se atualizado sobre os padrões mais recentes

Então, se você estiver indo para uma aula de ciclismo em grupo de 90 minutos ou em um esqui cross-country de duas horas, por exemplo, você vai querer alguns açúcares para ajudar a alimentar os músculos. Uma nova pesquisa feita pelo nutricionista holandês Asker Jeukendrup, PhD, indica que as misturas com dois tipos diferentes de carboidratos podem fornecer ainda mais energia do que as luvas de artrite direcionadas àquelas com uma única fonte. A maioria das bebidas prontas se encaixam na conta. Ou, com frutose em pó, glicose e outros tipos de açúcares carregados de carboidratos disponíveis em lojas de nutrição, você pode misturar suas próprias bebidas esportivas para atender ao seu gosto – sem as cores neon estranhas. Se você estiver indo para uma sessão de resistência com duração de três horas ou mais, precisará incluir sódio em suas reservas de líquidos para ajudar a substituir o sal perdido pelo suor.

Muitos nutricionistas também começaram a empurrar proteínas como parte de um plano de hidratação para longos treinos de artrite psoriática. “Uma das coisas que sabemos agora é que a adição de proteína a uma bebida esportiva realmente ajuda a manter a retenção de líquidos”, diz Ivy. 3. Familiarize-se com os outros fluidos

A urina e o suor são as melhores maneiras de avaliar se você está consumindo a quantidade certa de artrite na cirurgia articular dos fluidos. Se o seu xixi se parece com suco de maçã, por exemplo, você precisa começar a beber – pronto. “A urina deve ser amarelo pálido para limpar”, diz David Sandler, presidente da StrengthPro, um grupo de consultoria de desempenho esportivo baseado em Las Vegas, e autor de Sports Power (Human Kinetics, 2004). “É um bom indicador porque todos os fluidos são processados ​​pelos rins e o excesso de água e os metabólitos usados ​​são transferidos para a bexiga para excreção urinária”.

Para manter a hidratação, diz Ryan, você tem a definição de osteoartrite para saber sua taxa de suor pessoal. Simplesmente pese-se imediatamente antes e depois de um treino de uma hora. A quantidade de peso perdido é a sua taxa de suor. Apesar de 1 libra equivale a cerca de 16 onças de água, Ryan recomenda consumir 20 a 24 onças de fluido para cada quilo de peso perdido após o treinamento para substituir as perdas de suor e urina.

Um ganho de peso, na outra artrite inchaço nas mãos, poderia indicar hiponatremia, uma condição em que muita água inunda o corpo e dilui os sais sanguíneos. Isto é principalmente uma preocupação para os praticantes de resistência, e é a razão pela qual as bebidas esportivas incluem eletrólitos. 4. Evitar a desidratação

A maioria dos especialistas concorda com a regra de 2 por cento da artrite patelofemoral quando se avalia os efeitos da desidratação. “Se você está desidratado em 2% ou mais – ou seja, se perder 2% do seu peso corporal durante uma sessão de treino – seu desempenho pode ser afetado”, diz Ryan.

Mesmo se você não está se exercitando, você perde cerca de 10 xícaras de água por dia, de acordo com a Mayo Clinic em Rochester, Minnesota. Se a velha H2O te chateia, encontre outras formas de líquidos: Frutas e legumes (especialmente alface, melancia, brócolis centro de artrite de orlando e toranja), produtos lácteos, e até café descafeinado e chá pode hidratar você. (Em média, 20% das necessidades de hidratação das pessoas são atendidas por meio de alimentos). 5. Supere os elementos

No inverno, não são apenas os dias mais curtos e o tempo amargo que nos deixam cansados: também podemos desidratar a osteoartrite da coluna e do pescoço. O frio pode desligar o mecanismo de sede do corpo e levá-lo a pensar que você não está suando tanto, diz Ivy. Pesquisas compiladas pelos cientistas esportivos Ed Burke, MD, e John Seifert, MD, indicam que a osteoartrite, que significa um esquiador de 50 quilos em maratona, pode perder até 6 quilos de líquidos nas encostas por três horas. Um estudo realizado em 2004 pelo pesquisador da Universidade de New Hampshire Robert Kenefick, PhD, descobriu déficits de fluidos equivalentes a 3 a 8 por cento da massa corporal em indivíduos que fizeram exercícios de intensidade moderada no frio. Também mostrou que o frio reduziu a sede em até 40%, tanto em repouso quanto durante o exercício.