Como manter-se em forma com os joelhos ruins de baixo impacto, os exercícios favoráveis ​​às articulações fator de impacto artrite e reumatologia

Dor e lesões no joelho podem atormentar qualquer pessoa. Todos, desde corredores recreativos a remédios homeopáticos de tênis profissional para o jogador de artrite reumatóide Rafael Nadal, apresentaram queixas sobre esta dor nas articulações, rangidos ou de qualquer outra forma. É uma lesão frustrante de se encontrar, porque pode colocá-lo nos bastidores, tornando-o incapaz de realizar sua rotina de exercícios habituais.

Ele continuou: “É difícil encontrar o equilíbrio certo entre mobilidade e estabilidade; o joelho precisa se mover para frente e para trás, torcer um pouco e girar também. ”Como o joelho está constantemente praticando esse ato de equilíbrio, um movimento errado ou uma atividade extenuante pode causar tensões, lágrimas, inchaço ou osteoartrite. Depois que isso acontece, uma pessoa pode ficar se perguntando “o que a artrite hoje revista agora” quando se trata de fitness.

Mas essa pessoa não deveria ficar de fora ainda. Estar acima do peso aumenta o risco de lesão no joelho, tanto na primeira vez quanto nas dores subseqüentes. Com cada quilo de peso corporal exercendo cinco quilos de força nos joelhos, o excesso de peso também é excesso de força. Charles Bush-Joseph, cirurgião ortopédico da Universidade Rush, disse ao centro médico da escola que pessoas com lesões no joelho ainda podem praticar ioga para artrite nas mãos e desenvolver força, mas precisam conhecer seus próprios limites. Manter-se ativo, Bush-Joseph explicou, ajudará a controlar o peso e desenvolver artrite no músculo do ombro, ambos componentes importantes quando você quer proteger seus joelhos de lesões posteriores.

No ginásio, por exemplo, você pode usar o elíptico ou a bicicleta. Ambas são máquinas compatíveis com o joelho, de acordo com Glenn Gaesser, professor de fisiologia do exercício na Universidade da Virgínia, porque elas não estressam suas articulações. “Bicicletas estacionárias reclinadas são ainda melhores porque você não está sentado ereto durante o exercício, o que retira mais peso das articulações do joelho”, disse Gaesser ao prevenir a artrite nos dedos Everyday Health.

Ao caminhar para o exercício, você quer procurar superfícies niveladas, bem como uma que absorva parte do choque. No exterior, escolha relva ou sujidade e, quando estiver no interior, utilize o tapete rolante. “Esteiras têm superfícies mais consistentes e absorção de choque muito boa”, disse Gaesser à publicação. Para usuários de esteira, DiNubile sugere exercícios mais longos, com intervalos de caminhada rápida ou possivelmente correndo em intervalos de três a cinco minutos.

Steven Stuchin, diretor de cirurgia ortopédica do Hospital de Doenças Articulares da Universidade de Nova York, em Nova York, também falou com a Everyday Health. Stutchin vitamina d artrite reumatóide favorece a caminhada para pessoas com joelhos ruins, porque é outra atividade de baixo impacto que pode ajudar na perda de peso. Ele recomenda começar devagar, cerca de 20 minutos por dia, e chegar a um nível moderado de atividade.

Para minimizar isso, Hart aconselha as pessoas a evitar atividades com paradas repentinas e que colocam uma grande quantidade de pressão sobre os joelhos. Isso inclui esportes como basquete, tênis, futebol e futebol. Em vez disso, comece a andar de bicicleta ou nadar. Fazer voltas na piscina ajudará a esperança de vida da doença pulmonar artrite reumatóide a retardar o progresso da degeneração do joelho, e é uma ótima maneira de permanecer apto e saudável.

Aeróbica aquática é outra atividade possível para um treino cardiovascular de baixo impacto. “A flutuação da água tira a carga dos joelhos, permitindo que você se exercite com menos dor e estresse nas articulações”, disse Stuchin à Everyday Health. Os nadadores são aconselhados a não tomar a borboleta de meloxicam de bruços e medicação de artrite, porque eles vão colocar estresse nos joelhos.

O alongamento é outra chave para ter articulações saudáveis. “Muitas pessoas costumam dizer que não há valor aeróbico no alongamento, então eles vêem isso como uma perda de tempo”, disse Bush-Joseph ao centro médico da Universidade Rush. “Mas é menos provável que um corpo bem condicionado e flexível desenvolva problemas de uso excessivo nos joelhos.” Gaesser concordou, dizendo à Everyday Health: “Músculos quentes e flexíveis não são feridos tão facilmente”, por isso é importante aproveitar o tempo. para alongar e facilitar em qualquer treino para manter os joelhos saudáveis.

Embora um estilo de vida ativo possa artrite nas mãos e nos dedos para ajudar a minimizar a dor das lesões no joelho e retardar o progresso de problemas futuros, é importante lembrar os sintomas da espondiloartrite para não exagerar. Discuta quaisquer planos ou atividades com seu médico ou fisioterapeuta, especialmente se você estiver se perguntando que tipo de exercício é melhor para você. “Você obtém ganhos de aptidão física quando trabalha muito e depois permite que seu corpo se recupere”, disse Jordan Metzl, do Hospital for Special Surgery, de Nova York, à WebMD. “Você não pode fazer um treino pesado todos os dias.” Mais de Wall Street Cheat Sheet: