Como o seu estômago pode estar afetando o seu sono significado de artrite hipnose clínica em tamil

Eu tenho tido muitas conversas recentemente sobre a saúde do sono e do intestino, com pacientes e colegas. Eu queria trazer algumas dessas conversas de volta porque houve alguns novos desenvolvimentos científicos significativos em nossa compreensão da relação entre o sono e nosso microbioma.

Você provavelmente já ouviu falar sobre a importância da “saúde intestinal” para a sua saúde e bem-estar geral. Seus intestinos abrigam a maior concentração de microrganismos que compõem o que os cientistas chamam de “microbioma”. Esse mundo microbiano dentro de nós desempenha um papel importante na digestão – e muito mais artrite do joelho exerce o pdf.

O microbioma humano é composto de trilhões de pequenos micróbios.

Muitas são bactérias, mas também há vírus, fungos e protozoários. Esses organismos microbianos vivem em todo o corpo, mas é o grande ecossistema microbiano nos intestinos que atraiu mais atenção, por causa de tudo o que estamos aprendendo sobre seu papel na manutenção da saúde e função física e mental.

É muitas vezes referido como o nosso “segundo cérebro”. Porquê? Nosso microbioma é o lar de um sistema nervoso e cerca de 100 milhões de neurônios. O sistema nervoso do microbioma está em constante comunicação com o cérebro e nosso sistema nervoso central, ajudando a regular a produção de hormônios, a função do sistema imunológico, o apetite, a digestão e o metabolismo, as respostas de humor e estresse.

O microbioma é um ecossistema interno altamente dinâmico, com uma constante mudança de composição de microrganismos. A maioria é benéfica para a saúde do corpo, e um número menor de outros é potencialmente promotor da doença. Existe um equilíbrio natural que ocorre no microbioma de um corpo saudável. Quando esse equilíbrio está perturbado, o corpo pode estar em maior risco de doença.

A maquiagem e a diversidade de organismos dentro do microbioma – tanto os tipos quanto as quantidades de diferentes bactérias e outros micróbios – parecem ter um efeito verdadeiramente difundido na saúde mental e física, influenciando o humor, o metabolismo, a saúde cardiovascular e circulatória, bem como o sistema imunológico, e nossa artrite de risco em pernas dianteiras de cães para doença crônica.

Como o sono e muito mais sobre o corpo, parece que nosso microbioma é regulado pelos ritmos circadianos. Pesquisas emergentes indicam que, quando os ritmos circadianos são interrompidos, a saúde e o funcionamento do microbioma são prejudicados. A saúde do microbioma também pode ser interrompida por má alimentação, estresse, doença e uso excessivo de medicamentos, incluindo antibióticos.

A relação entre o sono e o microbioma é cada vez mais vista como uma via de mão dupla. Nossa microbiota parece ter um efeito sobre como dormimos. Por sua vez, o sono e os ritmos circadianos parecem afetar a saúde e a diversidade do importante mundo bacteriano que habita nosso intestino.

Um estudo de 2016 realizado por um grupo de cientistas suecos e alemães foi um dos primeiros a investigar o impacto do sono insuficiente na composição dos exercícios de espondiloartrite do microbioma humano. É um pequeno estudo que incluiu nove homens saudáveis, jovens e com peso normal. Nenhum dos participantes sofria de distúrbios do sono, e todos tinham padrões regulares de sono e padrões alimentares regulares. Depois de apenas duas noites de privação parcial do sono, os cientistas descobriram:

Hoje em dia, muita atenção é dada aos potenciais efeitos do microbioma na saúde mental e cognitiva. Isso é com um bom motivo. Há evidências cada vez mais fortes de que a saúde intestinal pode ser um fator importante no aparecimento de depressão, ansiedade e outros transtornos mentais, incluindo transtorno de estresse pós-traumático. Medicamentos para a depressão também podem afetar a vida microbiana no intestino e a capacidade dessas drogas de tratar eficazmente a doença.

Provavelmente não deveria nos surpreender muito que nosso “segundo cérebro” possa ter um impacto significativo em nossa saúde cognitiva. Um estudo de 2017 realizado por pesquisadores do Kent State aponta para um possível papel do microbioma na relação entre o sono ruim e o declínio cognitivo relacionado à idade.

Os efeitos do mau sono nas bactérias intestinais poderiam ser uma das formas de o sono ruim contribuir para o declínio cognitivo em adultos mais velhos? Um intestino saudável poderia ajudar a proteger contra o impacto do mau sono na saúde cognitiva? Pesquisadores neste estudo dizem que é possível, e suas descobertas preliminares precisam de uma investigação adicional.

Uma melhor compreensão do declínio cognitivo relacionado à idade é um importante problema de saúde pública. Eu falei recentemente exemplos conjuntos de diartrose sobre as ligações entre o sono e a doença de Alzheimer. Há um crescente corpo de evidências sobre o papel do sono no declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas como o Alzheimer. Aprender mais sobre o microbioma e sua relação com o sono pode nos dar uma nova visão crítica sobre como proteger o cérebro à medida que envelhecemos.

Eu escrevi há alguns anos sobre evidências científicas mostrando que a respiração interrompida pelo sono pode afetar negativamente o microbioma. Especificamente, a respiração interrompida da apneia obstrutiva do sono parece ter um efeito prejudicial sobre a diversidade de micróbios no intestino. E o dano ao microbioma da apnéia do sono pode não ser um remédio ayurvédico fácil para corrigir a artrite reumatóide, de acordo com pesquisas recentes.

A pressão alta e a apnéia do sono freqüentemente ocorrem juntas. A AOS aumenta significativamente o risco de pressão alta, e a pressão alta pode levar ao aparecimento da apneia do sono. A hipertensão relacionada à AOS pode ser difícil de tratar, deixando as pessoas vulneráveis ​​a riscos significativos para a saúde do coração.

O sono fragmentado é um sono agitado e sem refrescamento, caracterizado por muitos despertares frequentes durante a noite. As pessoas que sofrem de distúrbios do sono, particularmente a apneia obstrutiva do sono, muitas vezes enfrentam esse tipo de má qualidade do sono, o que as impede de passar tempo suficiente nos estágios mais restauradores do sono profundo e do sono REM.

Temos uma abundância de evidências de que o sono fragmentado leva a mudanças no metabolismo e padrões alimentares que aumentam os riscos para a obesidade e outros distúrbios metabólicos, incluindo diabetes tipo 2. Nos últimos anos, também vimos um crescente corpo de evidências de que a disfunção no microbioma é um fator significativo que impulsiona a artrite reumatóide, citando alterações metabólicas que levam à obesidade e a outros distúrbios metabólicos.

As relações entre o sono, nosso microbioma e metabolismo são complicadas, e estamos apenas começando a entender como elas se relacionam umas com as outras. Tomar medidas para dormir melhor e lidar com problemas de sono e apnéia do sono de baixa qualidade pode ajudá-lo a proteger sua saúde metabólica e reduzir os riscos de ganho de peso e diabetes.

Sabemos que o estresse é um dos principais contribuintes para problemas de sono. Eu vejo isso constantemente em meus pacientes, como estresse sobre o trabalho, finanças e família – que muitas vezes se unem em um sentimento generalizado de estar sobrecarregado – causar estragos com seu sono. Também estamos aprendendo mais sobre a poderosa conexão entre a saúde intestinal e o estresse – que funciona nas duas direções. Pesquisas indicam que o estresse pode afetar negativamente a saúde intestinal, e a má saúde intestinal pode exacerbar a resposta ao estresse do corpo.

Pesquisas recentes mostram que uma cepa de bactérias benéficas pode ajudar a atenuar os efeitos do estresse no sono. Os cientistas no Japão estudaram a prevenção da artrite no impacto de cães de uma dose diária de probiótico em um grupo de estudantes que estavam se preparando para fazer um exame. Os cientistas dividiram os estudantes em dois grupos. Durante oito semanas que antecederam o exame, e três semanas depois, um grupo bebeu uma bebida placebo todos os dias, enquanto o outro grupo bebeu uma bebida probiótica contendo a bactéria Lactobacillus casei estirpe Shirota (por vezes referido como L. casei estirpe Shirota). O tipo Lactobacillus é uma das bactérias benéficas encontradas naturalmente no microbioma humano. Também é encontrado em alimentos fermentados como iogurte e vendido em forma de suplemento.

Não surpreendentemente, tanto o placebo como os grupos probióticos experimentaram um aumento do estresse à medida que o dia do exame se aproximava. O grupo placebo também viu mudanças em seu sono. Eles começaram a demorar mais para adormecer e passaram menos tempo em sono profundo de ondas lentas, à medida que a ansiedade aumentava e o dia do teste se aproximava.

O grupo que tomou o probiótico teve uma experiência diferente. Seus níveis de estresse aumentaram à medida que o exame se aproximava, assim como o grupo placebo fez. Mas o grupo probiótico não sofreu as mesmas mudanças negativas no sono. Pelo contrário, o grupo probiótico:

Então, se o estresse impede o seu sono, isso significa que você deve começar a tomar este probiótico específico? Não tão rápido. Este é um pequeno estudo – com menos de 100 pessoas em ambos os grupos. Será importante ver esses resultados repetidos em outros estudos científicos. Além disso, o microbioma é incrivelmente complexo e varia de um indivíduo para o outro. As bactérias que são benéficas para uma pessoa, ou pequeno grupo de pessoas, podem não ter os mesmos efeitos em outra pessoa.

Ainda assim, estes são alguns resultados altamente interessantes que apontam para o potencial de artrite reumatóide contagiosa para o nosso microbioma influenciar o quão bem descansamos à noite, e a possibilidade de usar probióticos e outras terapias de direcionamento de microbiomas para proteger e melhorar o sono.

Concentre-se em alimentos inteiros e minimamente processados. Sua dieta tem uma influência significativa na saúde do seu microbioma. Dietas pesadas em açúcares, alimentos gordurosos e altamente processados ​​em sua dieta podem alterar o equilíbrio do seu microbioma intestinal, reduzindo a abundância de microrganismos benéficos. Limitar esses alimentos e substituí-los por alimentos integrais ricos em nutrientes não processados, como vegetais, frutas e grãos integrais, pode ajudar a restaurar e proteger as bactérias benéficas em seu intestino.

Coma orgânico sempre que puder. Há pesquisas indicando que os pesticidas alteram o microbioma e são prejudiciais às bactérias benéficas que queremos ter em nosso microbioma. Preste atenção em listas como o Dirty Dozen e o Clean 15, e torne-se orgânico quando puder. Lembre-se, orgânico não é apenas sobre frutas e legumes. Procure fontes orgânicas de feijões, grãos, laticínios e outros produtos animais também.

Coma uma grande variedade de plantas. Uma dieta rica em frutas e vegetais integrais é a base da vida saudável e do sono saudável. Para dar ao seu corpo uma verdadeira diversidade de bactérias benéficas, preste atenção em obter uma variedade tão ampla de alimentos à base de plantas quanto possível. Isso é comumente chamado de “comer o arco-íris”, de frutas e vegetais coloridos – e é ótimo para a saúde intestinal e para o descanso noturno.

Tome prebióticos. Os prebióticos são uma fonte de energia (pense: comida) para os trilhões de minúsculos organismos em seu intestino. Alimentos vegetais ricos em fibras são boas fontes de prebióticos, incluindo aspargos, maçãs, alcachofras, bananas, assim como cebola, alho-poró e alho. Prebióticos também estão disponíveis em forma de suplemento. Pesquisas recentes indicam que uma dieta rica em prebióticos pode reduzir o estresse e melhorar o sono.

Coma esperto à noite. Não é bom dormir para dormir com fome. Mas comer demais perto da hora de dormir acelera o sistema digestivo, justamente quando seu corpo está naturalmente ligado para dar à digestão um índice de tempo para a artrite. No final de um longo dia, quando você está mentalmente e fisicamente cansado, pode ser mais difícil resistir aos desejos por açúcar e gorduras processadas, que podem interferir no sono e na saúde do seu microbioma. Se os lanches noturnos são uma tentação para você, planeje ter uma seleção de opções de sono e opções para o microbioma à mão.

O lanche perfeito antes do sono é fácil de digerir, uma combinação de carboidratos complexos e proteínas, e cerca de 200 calorias. Recomendo aos meus pacientes banana ou torradas com manteiga de nozes, cereal integral, sem açúcar e leite. Eu também adoro bares Nightfood, que são projetados para ser um lanche equilibrado pré-cama.

Faça o seu exercício Você me ouviu dizer isso antes da artrite medscape: o exercício regular é ótimo para o sono. O exercício ajuda-o a adormecer mais facilmente e a dormir mais tranquilamente durante a noite. Novas pesquisas mostram que o exercício também pode beneficiar diretamente seu microbioma. Pesquisadores da Universidade de Illinois em Urbana-Champagne estudaram os efeitos do exercício no microbioma em camundongos e em humanos e descobriram que a atividade física alterou a composição do microbioma, aumentando a quantidade de microrganismos benéficos que levam a uma menor inflamação. Os cientistas descobriram que os benefícios do exercício na composição do microbioma aconteciam independentemente da dieta.

Nós aprendemos muito sobre o microbioma e sua relação com o sono nos últimos anos. Ainda assim, apenas arranhamos a superfície do que precisamos saber para realmente entender esse relacionamento. O que está cada vez mais claro? Um investimento em bom sono é um investimento em um intestino saudável. E cuidar do seu intestino – comendo bem, controlando o estresse e sendo ativo – pode render grandes dividendos para o sono.