Hatha ou vinyasa quente ou yin um colapso das práticas de yoga para ajudá-lo a encontrar o seu estilo de vida de fluxo a mercury.com artrite ayurvédica remédios

Este é provavelmente o ramo do yoga que vem à mente quando a maioria das pessoas pensa em yoga. Centra-se em posturas básicas, como o cão virado para baixo ou o guerreiro posa. Às vezes, as poses são combinadas em um conjunto ou série – por exemplo, saudações ao sol – com cada pose realizada por várias respirações. A respiração também é rítmica, com inalação e expiração como motoristas de movimento, bem como um modo de encontrar quietude. Hatha é ótimo para iniciantes e para quem procura um bom alongamento ou trabalhar em seu alinhamento.

Esse tipo de yoga, intimamente relacionado ao hatha, foi desenvolvido no final dos anos 90 pelo professor americano john friend, baseado na ideia de que os seres humanos têm uma bondade intrínseca que podemos experimentar através do yoga. (amigo foi mais tarde enredado em um escândalo financeiro e sexual). As aulas seguem sequências que são fisicamente desafiadoras e visam a abertura não apenas do corpo, mas do coração e da mente.

Se você está procurando um treino com um foco profundo no sentido interno e externo do eu, essa pode ser uma boa opção.

Existem diferentes estilos de yoga projetados para fazer você suar. Bikram recebeu o nome de outro fundador polêmico, bikram choudhury (posteriormente acusado de má conduta sexual), que popularizou a série nos anos 1970. O Bikram é altamente arregimentado: consiste de 26 posturas, a maioria feita duas vezes seguidas, em uma sala quente e úmida, onde a temperatura pode exceder 100 graus. A ideia é que o calor ajude a proteger os músculos contra lesões, permitindo que você aprofunde as poses. Como a série de bikram nunca muda, ela é boa tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados, a menos que sejam do tipo de pessoa que fica entediada facilmente.

Eye-yen-gar, e desenvolvido pelo estimado professor B.K.S. Iyengar na década de 1970, esta prática é regimentada, focada no formulário e centrada no suporte. (adereços de ioga, ou ferramentas que ajudam a modificar poses ou apoiar o seu corpo, incluem blocos, correias, almofadas e cobertores, entre outros itens.) Há centenas de seqüências diferentes, então há muita variedade entre classes, e pode ser praticado pelos alunos em todas as fases. Poses são mantidos por períodos de tempo e não fluem de um para o próximo: o objetivo é alcançar o alinhamento adequado, assim como construir força e equilíbrio. Este é um bom estilo para explorar se você está realmente tentando entender as posturas de dentro para fora.

Se você já participou de uma aula de ioga em que a palavra “fluxo” era uma parte dominante do vocabulário do instrutor, provavelmente era uma aula de vinyasa. Neste tipo de yoga, a ênfase está na realização de poses que são fluidas de um para o próximo (em uma execução mais fluida da seqüência de saudação ao sol). Não há séries definidas para essas classes; os professores podem pedir que os profissionais chamem coisas que desejam trabalhar e adaptá-los a essas solicitações. A atenção plena da respiração e o casamento com o movimento também fazem parte dessa prática.

Muitas dessas classes são de nível aberto, mas os estúdios costumam marcar classes mais desafiadoras como intermediárias ou avançadas. Para aqueles com lesões, tenha em mente que o vinyasa pode ser fisicamente desafiador (você sempre pode pedir modificações ao seu instrutor). Dependendo de onde você está participando da aula e de quem está ensinando, essa forma de yoga pode parecer um exercício aeróbico completo. Até mesmo o aspecto básico do “fluxo” pode ser difícil – os professores pedem aos alunos que façam um vinyasa entre poses – passar de um cão descendente para prancha alta e depois para uma tábua baixa (chamada chaturanga), antes de se abaixar no chão, movendo-se para cima cão e depois de volta ao cão para baixo. Tomando um vinyasa requer uma quantidade razoável de força (pode ser modificado soltando os joelhos, como com um push-up). Mas quando você pega o jeito, o sentimento é poderoso.

Se você está procurando uma prática que ajude a apoiá-lo durante outros estilos de ioga, e você é paciente o suficiente para permanecer em uma postura por longos períodos de tempo, então você pode ser para você. Nessas aulas, o instrutor fará com que você mantenha uma postura por vários minutos, o que ajuda o tecido conjuntivo, como tendões, ligamentos e fáscias, a se tornar mais flexível. Uma pose longa de meio pombo pode ser dolorosa no momento. Mas seu corpo vai agradecer a próxima vez que você estiver segurando o guerreiro II.

Você já entrou em uma aula de ioga desconhecida e saiu uma hora depois imaginando por que você não fez muita coisa? Você pode ter estado em uma aula restaurativa. O objetivo desta prática, que é bom para os alunos de todos os níveis de experiência, é relaxamento, rejuvenescimento e cura. É um estilo meditativo de ritmo lento que se concentra no alongamento, mantendo poses por até vários minutos, às vezes com suportes de apoio, como cobertores e almofadas, e voltando a atenção para dentro. Há uma razão para que as aulas restaurativas geralmente aconteçam à noite com as luzes apagadas: elas são como cochilos não adormecidos que visam deixar você com a sensação – você adivinhou – restaurado.

Com seu objetivo de alongamento, o yoga aéreo acrescenta elementos de pilates e dança a poses tradicionais de yoga, complementadas com uma rede para que os praticantes possam manter as posturas enquanto estão suspensos no ar. Embora o júri ainda esteja fora das alegações específicas de saúde dessa prática, ele pode, com a ajuda da gravidade, ajudar os alunos a aprofundar poses que podem ser mais difíceis no chão. Também arquivar em: super divertido.