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Terça-feira – 05:30 acordar para um início de 6:00 nadar. A 1hr18min qualidade nadar do nosso treinador de natação coberta 3,600meters. Eu então estrada para trabalhar na Zona 2 desde que eu decidi empurrá-lo com o vento de cauda. Após osteoartrite da coluna vertebral e do trabalho no pescoço eu fui 2:17:20 por 90km, incluindo 2h15min na Zona 3. 15min peças de potência foram: 302, 297, 296, 292, 307, 298, 294, 295, 293. 5-10 minutos depois Eu fiz um tijolo com nosso cachorro Sydney por 30 minutos fácil. Dia total de treinamento = 5 horas, 7 minutos.

Quinta-feira – 05:30 acordar para um início de nadar 06:00. Comia uma banana e um RedBull Regular de tamanho médio. A natação de 70 minutos cobriu 3.500 metros, mas o conjunto completo não foi concluído. O corpo estava se sentindo bastante cansado e cansado de treinar às terças-feiras. Depois do mingau com banana, um pouco de açúcar mascavo e mel, eu montei a Recuperação da Zona 1 para trabalhar. Watts tinham apenas 158 e a média de FC era de apenas 100 bpm.

Quando estava chegando ao trabalho, estava pensando em como o Di2 é ótimo … você não precisa ajustar os cabos. E então eu pude osteoarthritis adalah pdf voltar para o anel da cadeia 53. Eu tentei mais vezes, mas sabia que a bateria estava quase morta.

Não carreguei a bateria desde antes de Ironman Cairns e percorri 95 horas mais de 1.192 milhas (3.150 km) nas últimas 9 semanas. Eu também não consigo ver o carregador sem desparafusar a tampa, pois o Argon 18 E119 Tri + tem um suporte totalmente fechado para a Caixa de Distribuição Di2.

Pensei em como abordaria isso, já que geralmente estou em algumas das minhas maiores mudanças na FTP e, se houvesse um vento de cauda, ​​eu estaria pronta e as injeções de gel para exercícios de artrite não seriam necessárias. Eu pensei sobre a South Stuart Highway desde que há uma subida para uma colina, mas depois eu perderia tempo com o decente. Eu também pensei em ir em direção a Santa Teresa, já que se o vento estivesse vindo do leste, então eu teria mais resistência. Eu também poderia sentar-se para adicionar o esforço adicional de remédio natural cão artrite.

Depois do passeio de recuperação e durante o dia eu tive 2 mandarins, uma maçã, manteiga de amendoim do jarro, 2 chás, Restos Green Curry com Tofu em Arroz Integral e 3 cenouras com hummus. Com 20min para ir, eu pus uma pílula de cafeína de 200mg, 5min depois eu comi um pacote inteiro de Clif Shot Bloks com mais 50mg de cafeína. Enchi meus 3 frascos, 1 com Cytomax, 1 com Endura, e as diretrizes de tratamento para osteoartrite de ombro colocam mais 2 pacotes de Clif Shot Bloks na bicicleta.

Esforço 2: 355 Watts em HR média 141 e 36.8kph. HR Max de 145. Eu ainda me sentia bem. O poder foi apoiado por ter que subir o overpass RR e diminuir o Max HR desde que o HR se recuperou enquanto descia o morro do viaduto e girava para fora no 39 × 11.

Esforço 3: 356 Watts em HR média 142 e 37kph. HR Máx. De 147. Passando pelo aeroporto em direção a Santa Teresa, pude ter um esforço mais firme. Pensei em Kona e usei isso para me concentrar no 3º trimestre, que é sempre o mais difícil. Eu cavei para isso e fiquei muito feliz em ver mais melhorias.

Esforço 4: 361 Watts em HR média 142 e 37.7kph. FC Máx. De 148. Com uma ligeira descida, ganhei velocidade, mas consegui captar a energia enquanto continuava a sentar-me. Eu vi um cara em uma bicicleta e pensei que os associados da artrite eram o papai que estava aqui visitando. A cadência média de bicicleta para todos os esforços foi de 88.

Análise e pensamentos: Este conjunto basicamente confirma minha suspeita de que meu FTP é maior que 348. Fiz esse teste sem descanso suficiente e esperei que ele estivesse nos anos 350. Com temperaturas decentes e vestindo uma térmica, eu também estou bastante interessado no meu máximo de RH. Eu não acertei o LTHR do teste da última semana que indica mais fadiga e que a fadiga do dia de treino das terças-feiras ainda é alta. Além disso, nos últimos anos meu LTHR foi entre 152-154. Embora esteja perdendo aproximadamente 1BPM por ano em termos, ao lado de minha corrida LTHR e Race Pace correndo com RH, isso ainda me mostra que não estou trabalhando duro o suficiente para ter o poder alto o suficiente; Eu estou deixando o poder na mesa. Atribuo isso aos grandes nódulos de artrite reumatóide nas sessões de qualidade dos dedos.

Após outra recuperação de 5 minutos, fui 40 minutos a 75% do FTP ou 261 Watts. Minha média de RH foi de apenas 124. Agora, isso foi realmente interessante, pois eu tinha HR de 133 no poder de 258 no Ironman Cairns. Esta é mais uma evidência para minhas melhorias nas últimas 9 semanas. Eu tentei fazer 20 minutos a 85%, mas não consegui ligar agora com um vento de cauda. Então 15min a 271 watts e depois o resto do tempo na Zona 2.

Em casa, tomei alguns goles de Coca-Cola e, em seguida, peguei Sydney para uma corrida de tijolos. Depois de 17 minutos eu estava andando. Eu tive que andar mais 5 vezes e percebi que estava em frente ao “The Wall”. Eu simplesmente não aderi à minha nutrição no passeio de bicicleta e eu estava pagando caro por isso. Enquanto eu atribuo isso para não artrite deutsch abastecendo corretamente a moto, com o que eu sei funciona. É claro que queimar 7.000 calorias e abastecê-lo com 1.000 também não funciona. Tanto faz.

De volta para casa, eu reabasteci com um Shake que consistia em artrite de cânhamo, proteína de recuperação de vega, proteína vegetal, sementes de linho moídas e sementes de chia moídas em leite de soja. Terminei a cocaína no jantar, que consistia em macarrão branco com carne bolonhesa e salsa fresca, legumes e um pouco de pão branco.

Outro dia de treinamento de 5 horas e 13 minutos agora está completo e eu começo a comemorar sabendo que eu acabei de ter a melhor sessão de Intervalos de FTP, aumentei meu Strava Fitness para um novo recorde de 92 e continuei forte. Eu também aprendi algumas grandes coisas hoje também.

O último conselho que vou oferecer é fazer o teste de sangue !!! Meu teste antes de Cairns mostrou que meu ferro estava muito baixo e que a vitamina D também estava baixa. É claro que é porque eu trabalho o dia todo e sou principalmente vegano. Bem, eu tenho usado suplementos de ferro, vitamina D e vitamina B nas últimas 8 semanas e me sinto bem melhor. (Obrigado Tami seronegativa espondiloartropatia icd 10). Eu não tomo outras vitaminas ou medicamentos. Eu tenho shakes de proteína apenas algumas vezes por semana após as sessões de qualidade.