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Todos nós precisamos nos exercitar, mas a dor pode impedir que você seja tão ativo quanto deveria. O problema é que, quando você não se exercita, os músculos ficam mais fracos e você pode sofrer ainda mais dor. Tente ser o mais ativo possível porque o exercício libera endorfinas, substâncias químicas que aliviam a dor e melhoram o humor. Apenas 30 minutos de exercícios aeróbicos farão o truque, liberando endorfinas que diminuem sua percepção da dor. Pergunte ao seu médico que tipos de exercícios aeróbicos são apropriados para você. Lembre-se de que um programa de exercícios completo inclui treinamento de força e atividades de alongamento também.

Intervenções mente-corpo, incluindo respiração profunda, biofeedback e meditação, podem ajudá-lo a lidar com a dor crônica.

Em alguns estudos, a meditação ajudou adultos mais velhos com lombalgia ou osteoartrite a lidar melhor com a melhora da função. Em outro estudo, adultos mais velhos e mais jovens tiveram significativamente menos dor após participarem de um estudo de biofeedback. O tai chi com respiração diafragmática profunda pode ajudar a aliviar os sintomas de uma variedade de condições de dor crônica, incluindo fibromialgia, artrite reumatóide, osteoartrite e dor lombar. Pergunte ao seu médico quais intervenções são apropriadas para você.

Estudos demonstraram que as interrupções do sono podem desencadear dores crônicas. Eles também podem aumentar o risco de desenvolver depressão que exacerba a dor crônica. Você pode ficar tentado a pegar um boné antes de cochilar, mas uma bebida alcoólica antes de dormir pode prejudicar sua capacidade de dormir mais do que ajuda. Uma bebida pode ajudá-lo a adormecer a curto prazo, mas o álcool reduz o sono REM profundo e restaurador. Você também pode estar mais propenso a acordar durante a noite se tiver uma bebida ou duas antes de dormir. Prepare o palco para uma boa noite de sono e menos dor ao tomar uma xícara de chá ou leite morno antes de dormir em vez de uma bebida alcoólica.

Muitas pessoas procuram cigarros em um esforço para tentar automedicar a dor crônica, mas não é uma boa idéia. Fumar pode trazer alívio a curto prazo do estresse e da dor, mas o uso do tabaco está associado a muitos efeitos nocivos para a saúde que podem aumentar a dor a longo prazo. Fumar diminui a cicatrização de feridas, aumenta o risco de doença degenerativa do disco, causa artrite reumatóide e impede a circulação – aumentando o risco de ataque cardíaco e derrame. Todos estes podem levar ao aumento da dor crônica. Se você fuma, saia. Se precisar de ajuda para parar de fumar, peça ao seu médico medicamentos e programas de tratamento que possam ajudá-lo a largar o vício para sempre.

Comer uma dieta saudável e rica em alimentos antiinflamatórios, como proteína magra, frutas e vegetais coloridos, cereais integrais, nozes, legumes e gorduras saudáveis, mantém seu corpo forte e ajuda a aumentar suas defesas contra a dor. Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes oleosos, como o salmão, podem ser muito benéficos para as condições de dor inflamatória, incluindo a artrite reumatóide. Os compostos anti-inflamatórios chamados flavonóides, como o ácido alfa-lipóico (ALA) encontrados em alimentos como brócolis e espinafre, podem ajudar a aliviar a dor da neuropatia diabética. Isto também se aplica à vitamina E. Pergunte ao seu médico que tipo de dieta é apropriada para a sua condição de dor.

Um diário de dor é uma ferramenta que pode ajudar você e seu médico a rastrear seus sintomas, avaliar a eficácia do tratamento e planejar um curso futuro de ação. Acompanhe a sua dor diária, registrando uma pontuação de dor entre 1 e 10 no final de cada dia. Tome notas sobre as atividades que você fez naquele dia e como se sentiu ao fazê-las. Traga suas partituras e estas anotações e compartilhe-as com seu médico na próxima vez que tiver uma consulta. Isso ajudará seu profissional de saúde a ter uma ideia melhor de como sua condição está progredindo, como seu tratamento está funcionando e se algum ajuste deve ser feito.

Se você sofre de dor crônica, é necessário ter tempo para relaxar e estabelecer limites em suas atividades. Fazer muito e estar excessivamente cansado pode piorar seus sintomas de dor. Aprenda a dizer não a festas e eventos que vão minar sua energia. Faça consultas regulares com uma massagista para relaxar com alguma massagem relaxante. Talvez você sempre se sinta energizado depois de ver certos bons amigos. Arranje tempo para as pessoas e atividades que impulsionam o seu espírito e fazem você se sentir melhor. Aprenda a dizer não às pessoas e atividades que o deixam para baixo e pode agravar seus sintomas. Entre em sintonia com o seu eu interior. Ouça a sabedoria que você tem para viver melhor dia hoje.

A dor chama sua atenção, mas prestar atenção em sua dor provavelmente piorará a situação. A distração é uma técnica poderosa que tira sua atenção de seus sintomas, para que você possa sentir menos dor. Os pesquisadores acreditam que a distração inibe os sinais de dor que chegam até a medula espinhal e são recebidos pelo cérebro. Então, fique ocupado para sentir menos dor. Participe de um clube do livro, aprenda a jogar tênis ou faça uma aula de culinária. Você pode não ser capaz de controlar sua dor, mas pode diminuir a intensidade da sensação. Tricotar e fazer palavras cruzadas são formas fisicamente menos ativas de se distrair da dor crônica.

Seu médico pode usar raios-X, exames de sangue e outros testes para diagnosticar sua condição de dor crônica. O médico usa esses resultados junto com aqueles de um exame físico e uma descrição de seus sintomas para elaborar um plano de tratamento. Seu médico pode recomendar um ou mais analgésicos como parte do plano de controle da dor. É uma boa ideia compreender como funcionam os medicamentos contra a dor e os medicamentos contra a prescrição. Monitore-se para possíveis efeitos colaterais. Pergunte ao seu médico se as estratégias de medicina alternativa, como acupuntura, meditação baseada em mindfulness e outras terapias relacionadas, são apropriadas para você. Tome medicamentos conforme indicado pelo seu médico. Vá para fisioterapia se for prescrito. Siga as instruções do seu médico em relação a todas as suas terapias e fale se sofrer alguma alteração nos sintomas ou efeitos colaterais.

O apoio social ajuda muito a lidar com a dor crônica. Um estudo em pacientes que tiveram fibromialgia descobriu que aqueles que estavam na presença de seu outro significativo experimentaram menos dor e menos sensibilidade à dor em comparação com aqueles que estavam sozinhos. O apoio social melhora o humor, aumenta o bem-estar e ajuda você a lidar com sua condição de dor crônica. Não se isole. Saia e encontre amigos, conecte-se com sua família ou convide seus entes queridos para a sua casa, caso você não consiga sair. Peça ajuda se precisar. Eduque-se sobre a sua condição e deixe os outros próximos de você saberem o que você está passando e o que você precisa.

Os médicos podem sugerir uma variedade de medicamentos de venda livre (OTC) para tratar a dor crônica de dores de cabeça, artrite e outras condições. Paracetamol e antiinflamatórios não-esteroidais (AINEs) são dois medicamentos para alívio da dor registrados em OTC. Só porque eles estão disponíveis sem receita não significa que eles podem não estar associados a efeitos colaterais graves. Tomando muito acetaminofeno pode causar danos ao fígado, especialmente se for combinado com álcool. AINEs como aspirina, ibuprofeno e naproxeno diminuem a dor e a inflamação, mas também aumentam o risco de úlceras e sangramento no trato gastrointestinal. Os AINEs também podem causar danos nos rins e pressão alta. Esses medicamentos também podem interferir na medicação da pressão arterial.

Seu médico pode usar medicamentos prescritos para tratar a dor crônica grave, como dor neuropática, enxaqueca crônica, artrite, dores de cabeça intensas, dor lombar, dor no câncer ou outra síndrome de dor crônica. Medicamentos opiáceos, ou narcóticos, podem ser usados ​​em casos de dor severa, mas podem ser viciantes. Tramadol (ultram), oxicodona (endocet) e morfina são medicações opióides. Eles trabalham mudando a percepção do cérebro da dor. Narcóticos podem desencadear constipação. Beba bastante água e coma frutas e verduras coloridas para obter fibras adequadas para manter as coisas em movimento.

Medicamentos usados ​​para tratar distúrbios convulsivos e depressão também podem ser usados ​​para dor crônica. Os antidepressivos podem ajudar a aliviar a dor alterando os níveis de substâncias químicas cerebrais chamadas neurotransmissores. Medicamentos anticonvulsivos alteram a ajuda para alterar sinais de dor que viajam para o cérebro. Os antidepressivos podem estar associados a efeitos colaterais como alterações no apetite, distúrbios do sono, boca seca, fadiga, tontura e irritabilidade. Anticonvulsivantes podem causar efeitos colaterais como fadiga, tontura, tremores, erupções cutâneas, ganho de peso, náusea e sonolência. Os bloqueios nervosos são medicamentos injetáveis ​​que interrompem os sinais de dor e diminuem a inflamação em um local específico. Os relaxantes musculares são outro tipo de medicamento que pode ser prescrito para alguns tipos de dor. Tome os medicamentos conforme prescrito e informe imediatamente o seu médico se tiver quaisquer efeitos secundários.

Uma antiga terapia chinesa, a acupuntura, provou ser eficaz para o tratamento da dor crônica. A melhor parte é que os benefícios parecem durar ao longo do tempo. Estudos provam que a acupuntura é eficaz para dores de cabeça, dores musculoesqueléticas e osteoartríticas crônicas. A acupuntura envolve a colocação de agulhas em pontos específicos do corpo. Estudos mostraram que a acupuntura só é eficaz para alívio da dor quando o praticante coloca agulhas em pontos reais e comprovados no corpo. Quando as agulhas são colocadas em pontos fictícios no corpo, a acupuntura não está associada a benefícios de alívio da dor.

Se você sofre de dor crônica, ligue música relaxante e agradável. Em um estudo com pessoas que sofrem de fibromialgia, aqueles que ouviam música gostavam de reduções experimentadas tanto na dor aguda quanto na dor crônica. Ouvir música agradável também levou a um aumento na mobilidade funcional dos pacientes. Pesquisadores acreditam que a música leva a uma redução da dor por meio de mecanismos cognitivos e emocionais. Que tipo de música você deveria ouvir? Os tipos de música que os pacientes ouviram variam de acordo com a idade e o background cultural. O mais importante é escolher a música que você gosta e isso faz você se sentir bem.