Melhores exercícios para se manter em forma, prevenindo a artrite nos dedos

Se você não é um atleta ou um praticante sério – e só quer se exercitar para a sua saúde ou se adaptar melhor às suas roupas – a cena da academia pode ser intimidante e avassaladora. Quais são os melhores exercícios para mim? Como vou encontrar a hora?

No entanto, algumas das melhores atividades físicas para o seu corpo não exigem a academia ou pedem para você se encaixar o suficiente para correr uma maratona. Estes workouts podem fazer maravilhas para sua saúde. Eles ajudarão a manter seu peso sob controle, melhorarão seu equilíbrio e amplitude de movimento, fortalecerão seus ossos, protegerão suas articulações, evitarão problemas de controle da bexiga e até mesmo evitarão a perda de memória.

Caminhar é simples, mas poderoso. Ele pode ajudá-lo a ficar em forma, melhorar os níveis de colesterol, fortalecer os ossos, manter a pressão sanguínea sob controle, elevar seu humor e diminuir o risco de várias doenças (diabetes e doenças cardíacas, por exemplo).

Diversos estudos demonstraram que a caminhada e outras atividades físicas podem até melhorar a memória e resistir à perda de memória relacionada à idade. Natação

Você pode chamar de natação o treino perfeito. A flutuação da água sustenta seu corpo e tira a tensão das articulações doloridas para que você possa movê-las com mais fluidez. “A natação é boa para indivíduos com artrite porque é menos portadora de peso”, explica o Dr. I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School.

Esta arte marcial chinesa que combina movimento e relaxamento é boa para o corpo e para a mente. Na verdade, ele tem sido chamado de “meditação em movimento”. O tai chi é composto de uma série de movimentos graciosos, um dos quais faz a transição normal do teste de sangue da artrite reumatóide para o seguinte. Como as aulas são oferecidas em vários níveis, o tai chi é acessível – e valioso – para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. “É particularmente bom para as pessoas mais velhas porque o equilíbrio é um componente importante da boa forma física, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos”, diz Lee.

Estes exercícios não vão ajudá-lo a parecer melhor, mas fazem algo igualmente importante – fortalecem os músculos do assoalho pélvico que sustentam a bexiga. Os músculos fortes do assoalho pélvico podem ajudar muito na prevenção da incontinência. Enquanto muitas mulheres estão familiarizadas com Kegel, esses exercícios também podem beneficiar os homens.

Para fazer um exercício de Kegel corretamente, aperte os músculos que você usaria para evitar a passagem de urina ou gás. Segure a contração por dois ou três segundos e solte. Certifique-se de relaxar completamente a dor no quadril osteoartrite do assoalho pélvico nos músculos da noite após a contração. Repita 10 vezes. Tente fazer de quatro a cinco séries por dia.

Muitas das coisas que fazemos por diversão (e trabalho) contam como exercício. Ajuntando o quintal conta como atividade física. O mesmo acontece com a dança de salão e brincando com seus filhos ou netos. Contanto que você esteja fazendo algum tipo de treinamento com base na artrite aeróbica durante pelo menos 30 minutos por dia, e incluir dois dias de treinamento de força por semana, pode se considerar uma pessoa “ativa”. Treinamento de força

Se você acredita que o treinamento de força é uma atividade machista e vigorosa, pense novamente. Levantar pesos leves não aumentará seus músculos, mas os manterá fortes. “Se você não usa músculos, eles perdem a força ao longo do tempo”, diz Lee.

O músculo também ajuda a queimar calorias. “Quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, por isso é mais fácil manter seu peso”, diz o Dr. Lee. Semelhante a outro exercício, o treinamento de força também pode ajudar a preservar a função cerebral em anos posteriores.

Antes de iniciar um programa de treinamento com pesos, certifique-se de aprender o formulário apropriado. Comece a luz, com apenas um ou dois quilos. Você deve ser capaz de levantar a artrite de pesos nos dedos nhs 10 vezes com facilidade. Depois de algumas semanas, aumente isso por uma libra ou duas. Se você puder levantar facilmente os pesos em toda a amplitude de movimento mais de 12 vezes, suba para um peso ligeiramente maior. Agachamentos

Este exercício é um excelente queimador de calorias porque o agachamento usa os maiores grupos musculares do corpo. Agachamentos são exercícios que consistem em um movimento para cima e para baixo da osteoartrite mãos fotos do corpo que se assemelha ao movimento de sair de uma cadeira. De fato, alguns treinadores sugerem que uma pessoa nova para tentar agachar pode praticar subindo e descendo de uma cadeira. A maneira correta de começar é manter as costas retas, os pés afastados sobre os ombros, com os dois braços estendidos, os joelhos sobre os tornozelos e depois descendo com a bunda tocando a cadeira; depois retorne à sua posição original de pé. Eventualmente, pare de usar a cadeira. Não importa o que você faça, você deve incorporar agachamentos em sua rotina. Se você treinar para força, agache usando uma barra ou segurando dumbells em suas mãos. Se você quer treinar para a resistência ou cardio, use squats de peso corporal. Flexões

A flexão básica é o exercício clássico para fortalecer a parte superior do corpo (peito, ombros e tríceps) e o núcleo (músculos abdominais). Iniciantes podem primeiro fazer flexões, espalhando seus braços totalmente estendidos ligeiramente mais do que a largura dos ombros, com as mãos contra um objeto imóvel como a borda de uma bancada da cozinha. Em seguida, dobre os cotovelos até que seu peito quase toque a borda do contador, permitindo que apenas os dedos dos pés artrite e reumatologia de ga se dobrem e mantendo as costas e as pernas em linha reta. Em seguida, empurre seu corpo para longe da bancada até que seus braços estejam novamente totalmente estendidos. Conforme você avança, você deve usar objetos estacionários mais baixos (por exemplo, um banco estacionário) e, eventualmente, fazer o push-up com as mãos no chão. Lunges

Isso funciona com os mesmos grandes grupos musculares que o agachamento, mas pode trabalhar mais músculos das pernas e melhorar o equilíbrio. Os pulmões são feitos dando um passo grande o suficiente para que o joelho se forme com luvas de artrite de ângulo de 90 graus. No entanto, você deve manter sua coluna em uma posição neutra (posição ereta, sem inclinação para a frente). Sua perna direita, ao mesmo tempo, deve ter o joelho próximo ao chão e fazer com que os dedos dos pés aceitem um peso corporal significativo. Depois, volte para a posição de pé e repita com a outra perna. Depois de dominar a investida, você pode variar o exercício colocando a perna avançada à direita ou à esquerda para imitar movimentos mais variáveis, como os ângulos que você pode encontrar durante uma caminhada na natureza.