Mexa-se! melhores exercícios para a dor da osteoartrite – stamford therapeutics consortium arthritis in thumb joint

Uma das clínicas de artrite dos condescendentes mais comuns para as pessoas que sofrem de osteoartrite é que eles não devem se exercitar por medo de piorar sua condição. Isso é totalmente falso! De fato, o oposto é verdadeiro. A pesquisa mostrou que o exercício é, na verdade, o tratamento não medicamentoso mais eficaz para melhorar o movimento e reduzir a dor causada pela osteoartrite. A melhor maneira de abordar seu plano de exercícios é incorporar três tipos importantes de exercícios – amplitude de movimento / flexibilidade, aeróbica / resistência e injeções de gel para o fortalecimento da artrite do joelho – em sua rotina diária. [1] Vamos dar uma olhada em um casal em cada categoria que você pode começar a fazer hoje! Faixa de movimento / flexibilidade

Os exercícios de amplitude de movimento ou de flexibilidade são artrite em fotos de dedos, algo que você deve tentar fazer todos os dias.

Eles podem ser uma ótima maneira de reduzir a rigidez que você sente após longos períodos de inatividade, como quando você acorda pela manhã ou quando está sentado em sua mesa o dia todo. O objetivo desses exercícios é sentir um leve alongamento. Algum desconforto é normal, mas se você sentir a dor parar. O objetivo seria fazer cada exercício 10 vezes, mas não exagere!

Ball Kicks: Comece sentado em uma cadeira com os dois pés apoiados no chão. Levante uma perna como se estivesse tentando chutar uma bola para o tratamento natural da dor e do inchaço da artrite reumatóide e, lentamente, comece a endireitar a perna. O objetivo é colocar o pé em linha com o joelho e fazer uma artrite reumatóide em uma linha paralela ao chão, esticando os joelhos. Talvez você não consiga fazer isso imediatamente, mas tudo bem, você chegará lá!

Leg Raises: Isso é muito parecido com os chutes de bola. Em vez de se sentar na cadeira, fique de pé e segure-se na parte de trás da cadeira ou na bancada. Em seguida, levante lentamente a perna na frente ou atrás de você até ficar paralela com o chão esticando os quadris dessa vez. Novamente, isso pode ser difícil no começo! Assim, o elevador é osteoartrite uma deficiência uk sua perna tão alto quanto você pode, sem causar dor e continuar trabalhando nisso! [2]

Natação: A natação é uma excelente forma de exercício de baixo impacto. A água proporciona resistência e ajuda a suportar o seu peso, tirando a pressão das articulações e reduzindo a rigidez. Todos os exercícios de índice climático de artrite à base de água são ideais para a dor da osteoartrite. Eles podem variar todo o caminho artrite em sintomas de pulso de nadar sozinho, para tomar uma aula de hidroginástica, a apenas andando dentro da piscina. O que for mais confortável para você e lembre-se de continuar se esforçando para fazer melhor! [3] Fortalecimento

Exercícios de fortalecimento também são muito importantes e devem ser trabalhados em sua rotina cerca de três dias por semana, alternadamente com seus exercícios aeróbicos. A artrite inflamatória mais forte é a maior ajuda que você tem para as articulações. Estes exercícios devem ser praticados com cautela, pois podem causar lesões. No entanto, se feito de forma inteligente, pode reduzir significativamente a dor da osteoartrite. Idealmente, você deve se esforçar para 10 a 12 repetições de cada exercício, mas só faça o quanto estiver confortável.

Lunge: Comece por ficar de pé com os pés na largura da largura dos quadris remédios homeopáticos para a dor da artrite. Coloque uma mão em uma cadeira ou trilho para apoio e dê um grande passo para trás pousando na sola do seu pé. Em seguida, abaixe lentamente o corpo o mais próximo possível do chão, pois você pode ter certeza de que o creme de artrite da frente do joelho não se estende além dos dedos dos pés. Faça uma pausa no seu ponto mais baixo e, em seguida, pressione a sua cura da frente para trazer o pé de trás para a frente para retornar à sua posição inicial.

Dead Bug: Para este exercício comece com um tapete no chão. Deite-se de costas com a artrite do tylenol com os braços estendidos diretamente acima dos ombros e os joelhos flexionados para que suas canelas fiquem paralelas ao chão. Mantenha o seu núcleo apertado e as pequenas das suas costas pressionadas novamente no chão. Lentamente abaixe uma perna e a artrite incha nas articulações dos dedos, do lado oposto ao braço, em direção ao chão. Pausa, depois traga os dois de volta para a sua posição inicial. Repita para o outro lado. [4]

O Stamford Therapeutics Consortium está atualmente conduzindo um estudo de pesquisa para dor associada à osteoartrite do quadril ou joelho. Se você está sofrendo com esta dor crônica e está descontente com suas opções de tratamento atuais, inscreva-se hoje para ver se você pode se qualificar. Os participantes qualificados podem receber a medicação do estudo e todos os cuidados relacionados ao estudo sem qualquer expectativa de vida da doença pulmonar por artrite reumatóide. A compensação também é fornecida após cada visita concluída. Clique aqui para saber mais: http://www.stctrials.com/currently-enrolling-clinical-trials/#!/study/33