Músculo edifício após 60 artrite reumatóide tratamento ayurvédica medicina

Esse empurrão veio até mim na forma de artrite em meus ombros. Muitos anos de supino pesado cobraram seu preço. Eu poderia continuar, mas seria doloroso. Eu estava no banco pressionando 610 libras para uns dois representantes na minha máquina de alavancagem na época.

Eu estava devastado. Oficialmente velho e lavado. Agora, o que eu tenho teste de artrite reumatóide? Estritamente cardio? Graças a Deus pelo Google. Depois de algumas pesquisas, mudei minha visão para usar pesos mais leves com repetições mais altas, o que não é um conceito totalmente novo e eu não o inventei.

A quantidade ideal de resistência é aquela que você pode terminar de 8 a 12 repetições limpas com antes de atingir o “fracasso”. Por “limpo”, quero dizer sem trapaça. Não balançando os pesos ao redor ou usando o inglês do corpo.

“Falha” significa que você não pode fazer o próximo representante de maneira limpa.

Você pode começar com uma quantidade de resistência que você é capaz de fazer 12 repetições limpas. No próximo set, você pode obter outros 12 ou cair para 10. E assim por diante até o último set. Se você não receber pelo menos 8 repetições, isso não é grande coisa. A única coisa importante neste método é a sensação em seu músculo. Faça 3 – 5 séries por exercício

O intervalo de 8 a 12 repetições provou que os sintomas de artrite reumatóide nos quadris funcionavam. Dr. Marcas Bamman, diretor de medicina do exercício na Universidade do Alabama em Birmingham, foi recentemente citado no New York Times dizendo que homens e mulheres na faixa dos 60 e 70 anos que começaram um programa de musculação desenvolveram músculos que eram tão grandes e fortes quanto aqueles de sua média de 40 anos de idade.

Seu foco principal não é aumentar a quantidade de peso que você usa. É em levar o músculo alvo para “falha” em cada conjunto. Você pode ajustar o número de repetições e a quantidade de resistência enquanto trabalha nos seus sets. Você não está se concentrando em números. Você está se concentrando no sentimento em seu músculo.

Para um programa de exercícios de amostra, veja este post. Isso pode ser feito em casa ou em uma academia. Com equipamento simples ou o conjunto completo de equipamento. Mais uma vez, a única coisa importante é obter essa sensação em seus músculos. O equipamento que você usa não importa muito.

Todo o lixo mais recente do Guru também não importa. Eu costumo me concentrar em um grupo muscular específico a cada dia. Eu faço exercícios de isolamento. Eu não me preocupo excessivamente com movimentos corporais completos. E esses são todos pecados mortais no mundo da fitness hoje.

Onde eu divirjo um pouco dos outros é que eu acredito em focar cada treino em um grupo muscular específico com séries suficientes para levá-lo à “falha”. em vez de misturar vários grupos musculares em cada dia de treino. Você ainda trabalha todo o corpo, mas ao longo de uma semana o tempo de produtos de suporte para joelho com artrite. Você se concentra em cada dia de treino em uma área por vez.

Se você está se concentrando no bíceps, por exemplo, eu ficaria no bíceps até você chegar ao fracasso. No meu caso, isso equivale a 5 conjuntos de 3 exercícios separados. Normalmente eu faço roscas de barra de bíceps x 5, roscas de martelo de bíceps x 5 e rosca de bíceps em uma máquina x 5.

Nesse mesmo dia de treino, eu também faço tríceps logo após o bíceps de forma semelhante. Então, adicionarei algum trabalho nos antebraços e punhos. E é isso. Todos os braços e feito. Para a próxima área do corpo no próximo treino. Em poucas palavras, a fórmula é assim:

Significa encontrar o nível certo de resistência para fazer com que seus músculos falhem entre 8 e 12 repetições. Nesse caso, a falha é uma coisa boa. Isso significa que você não pode fazer outro representante limpo sem trapacear porque está levando o músculo alvo à exaustão. Você descansa um pouco e faz de novo. É assim que causamos hipertrofia.

Abaixo está uma amostra de estudos e artigos sobre este assunto. Eles variam de histórias de remissão de artrite reumatóide a acadêmica para publicações de musculação tradicionalmente hardcore. Todos compartilham a conclusão de que meias de compressão de pesos mais leves para artrite & Repetições mais altas de falha é a melhor maneira de construir músculos.

Um artigo sobre o mais recente estudo da McMaster University em 2016: Bombeamento de ferro: “Pesos mais leves tão eficazes quanto pesos mais pesados.” Este artigo afirma que este último estudo contradiz a visão tradicional de décadas de que a única maneira de ficar grande era vá pesado.

A Clínica de prestígio diz que você deve usar um nível de resistência suficiente para cansar seus músculos na faixa de 12 a 15 repetições. Eles dizem que um único conjunto de 12 repetições poderia ser tão eficaz na construção de músculos quanto três séries usando pesos mais pesados.

É claro que, se você está realmente trabalhando para construir uma massa séria, provavelmente vai querer ampliar esse cronograma um pouco. Pessoalmente, eu prefiro 4 dias por semana com 45 a 60 minutos por treino. Mas, é verdade que não requer horas intermináveis ​​no ginásio.

Nesse estudo, todos os idosos (idade média de 68 anos) realizaram exercícios supervisionados de treinamento resistido em dois dias não consecutivos da semana por 26 semanas. O grupo incluiu tanto pessoas que não se exercitavam quanto aquelas que faziam regularmente algum tipo de exercício.

Eles também usaram um método similar ao que promovemos aqui no BoomerMuscle. Peso mais leve com repetições mais altas com 3 séries por exercício (dizemos 3 a 5 séries). Encorajamos a encontrar a quantidade ideal de resistência que leva à insuficiência muscular após 8 – 12 repetições. Por falha, não queremos dizer que os grilos têm letras de artrite; Basta chegar a um ponto em que outro representante feito sem trapaça não seja possível.

Eu uso e recomendo a creatina AMP 189 do GNC. Eu uso em forma de comprimido. Eu confio em GNC porque esta é uma marca há muito estabelecida e uma empresa de capital aberto com muito na linha. Isso significa que eles precisam proteger sua marca contra danos. Eu costumo confiar no que o rótulo deles diz por essas razões. Além disso, tive ótimos resultados com o produto.

Wikipedia observa que: “Extensa pesquisa mostrou que a suplementação oral de creatina a uma taxa de cinco a 20 gramas por dia parece ser muito segura e amplamente desprovida de efeitos colaterais adversos, [23] …” O artigo também diz que o criativo parece ser eficaz em ajudar a aumentar a massa muscular.

Esses links levarão você a artigos adicionais da Mayo Clinic e WebMd sobre creatina. Mas tenha cuidado se você tiver problemas renais. Pessoas com massa muscular acima do normal já terão uma dieta para artrite reumatóide em ayurveda acima do número normal em um teste de creatinina. Esse é o produto residual da creatina e números mais altos são considerados um marcador de doença renal. Tomar creatina pode fazer com que esses números aumentem mais. É algo para estar ciente. Tenha cuidado ao considerar este ou qualquer outro produto suplementar.

Eu uso o Gold Standard da Optimum Nutrition. É bom gosto e acredito que eficaz. Tem milhares de críticas altamente positivas sobre o GNC e a Amazon. E o Bodybuilding.com também é o nº 1. Minha experiência com o produto foi positiva. Você pode conferir uma lista bem organizada dos benefícios do whey compilado pela Mayo Clinic aqui.

Eu uso e recomendo as cápsulas de BCAA da Optimum Nutrition. Há também um pó para misturar como uma bebida. É uma preferência pessoal. O suplemento afirma que ajuda os músculos a se recuperarem dos treinos, e eu acredito que posso sentir a diferença. Desde que estamos envelhecendo, podemos usar toda a ajuda que podemos obter com a recuperação de artrite deformante. A recuperação é, afinal, tão importante quanto o treino em si e boa nutrição. Recuperação é quando nossos músculos crescem.

Os links acima irão levá-lo para a Amazon. Se você decidir fazer uma compra, eles me darão crédito. Mas isso não afeta de maneira alguma o preço que você pagaria. Você também pode encontrar esses itens em sua GNC local ou loja de alimentos saudáveis. Que osteoartrite do joelho cinta nhs sobre a vitamina T?

No passado, usei suplementação de testosterona sob a revisão e prescrição de um médico. Isso definitivamente é um impulso, mas não é sem possíveis desvantagens. Especialmente se você tem condições de saúde atuais, você definitivamente gostaria de ter seu sangue testado e receber a medicação de um recurso legal competente.

Aqui está um artigo da Harvard Medical School sobre a terapia com testosterona, que dá uma perspectiva sóbria dos prós e contras. E aqui está outra peça mais corajosa da apropriadamente intitulada intitulado Testosterone Nation, que dá uma perspectiva mais entusiasta da idéia de suplementar a testosterona.

Tudo o que você decidir fazer quando se trata de testosterona, aconselho moderação e cautela. Sua saúde geral é a coisa mais valiosa que você tem, por isso, não exagere em nada. E por favor evite quaisquer substâncias ilegais como esteróides. Não vale a pena! Então, o que você está esperando?

Se você ainda não está trabalhando, é hora de começar. Sem desculpas. Você não precisa de equipamentos caros ou de uma academia para começar. Há muitos artigos sobre “como fazer” neste site, na categoria de menu “Guias de exercícios”. Confira, eles são gratuitos. Confira a página do BoomerMuscle no Facebook. A artrite reumatóide coçando vai encontrar um fluxo constante de ótimos artigos que compartilho de todo o mundo sobre exercícios físicos, nutrição e muito mais. É tudo exclusivo, não duplicado no site do Boomer. Clique aqui para obter minhas 5 chaves para se sentir mais forte – imediatamente – de graça aqui. Nenhum lance de vendas ou aborrecimento. Você receberá um breve vídeo sobre as 5 Chaves, além de um guia em PDF para download nos estudos mencionados acima, além de uma folha de dicas resumida sobre as 5 Chaves. Eu adoraria ouvir seus pensamentos. Por favor, compartilhe-os nos comentários abaixo ou deixe-me cair uma linha: Brain@BoomerMuscle.com