Pronto. conjunto. recarrega. dez dicas para aumentar sua energia – sheena hendon, especialista em saúde holística, clínica de artrite de quadril de auckland em mayo clínica

Você sente que você ou membros de sua família muitas vezes não têm energia ou motivação para viver a vida ao máximo? Você não é o único. Das centenas de adultos e crianças que vêm me ver na minha clínica, uma das queixas mais comuns é a fadiga. Muitas vezes isso é apenas uma queixa de curto prazo e ir para a cama cedo por algumas noites pode ser tudo o que é necessário. No entanto, para outros, de todas as idades, o cansaço é crônico, desmotivador e desabilitador. Ele é uma ótima notícia de que há muitas maneiras infalíveis de voltar à trilha e sentir-se vital, repleto de energia e pronto para enfrentar o mundo. Então vamos em frente e transformar você em uma máquina de combate à fadiga – naturalmente

O sono perdido é perdido para sempre e a contínua falta de sono tem um efeito cumulativo quando se trata de interromper sua saúde.

O sono ruim pode tornar sua vida miserável, como muitos de vocês provavelmente sabem e pode ser atribuída à falta de energia, motivação e desempenho reduzido. Se você tem dificuldade em adormecer, acorda com muita frequência ou se sente inadequadamente refrescado pela manhã, a boa notícia é que tomar pílulas para dormir não precisa ser a solução. Então, vamos começar verificando a sua saúde do sono e como recuperá-la.

Muitas vezes as pessoas lutam com cansaço e falta de motivação por causa do excesso de sono leve e do sono profundo e REM. Muitas vezes, quase nenhum sono profundo é obtido e, como o sono leve não é tão poderoso quanto o sono profundo, o cérebro tenta compensar dormindo por 9 horas ou mais. Paradoxalmente, esse também é o caso da insônia – o cérebro não é adequadamente “treinado” para entrar nos estágios profundos do sono, por isso tende a pairar na vigília e nos estágios mais leves do sono, sem ter um descanso real. Para aumentar os níveis de energia e diminuir o sono, precisamos treinar nosso cérebro para incluir mais sono profundo e REM em menos tempo. Para fazer isso, precisamos normalizar os principais neurotransmissores de sono e relaxamento e os ciclos de serotonina, melatonina, cortisol e dopamina, melhorando nossos hábitos de sono.

• reações alérgicas a alimentos, intolerâncias alimentares, alimentos refinados, junk foods, aditivos alimentares e contaminantes químicos nos alimentos podem alterar nosso humor e levar direta ou indiretamente a um estado constante de baixa energia. Os alérgenos irritam o sistema porque são compostos de moléculas de proteína que são maiores do que as normalmente encontradas nos alimentos. Os vasos sangüíneos e os tecidos da membrana da pessoa alérgica são de baixa qualidade e permitem a entrada de moléculas protéicas maiores e liberam reações causadoras de histamina.

• coma uma dieta natural e à base de plantas sempre que possível. Reduzir os alimentos processados ​​- a maioria tem mais probabilidades de esgotar os nutrientes vitais, através do processamento e armazenamento a longo prazo, são frequentemente carregados com açúcar, cheios de produtos químicos sintéticos e sobrecarregados com corantes alimentares e, em vez disso, mais alimentos vivos – crus (ou levemente cozidos) frutas e legumes, e grãos germinados, nozes e sementes (ou levemente cozidos), que são cheios de nutrientes essenciais e contêm apenas açúcar natural.

• coma refeições regulares. Eu recomendo comer pequenas quantidades a cada três a quatro horas para evitar comer demais nas refeições e manter o açúcar no sangue entre as refeições. Lanches como frutas e nozes, queijo, queijo cottage ou um ovo vai saciar sua fome e aumentar a energia. Depois do tempo, pode funcionar melhor para você aumentar o tempo entre as refeições. Experimentar.

• consumir menos açúcar. O mundo é anti-açúcar no momento e por um bom motivo, há muito açúcar em nossas dietas e pesquisa mostrou que não só o açúcar pode deixar você com ânsias doces, flutuando açúcar no sangue e baixos níveis de energia, também pode aumentar dente decaimento, está ligado ao ganho de peso e aumentando o risco de certos tipos de câncer, diabetes e até doenças cardíacas. Em termos de fadiga … bem, você pode pensar que o açúcar lhe dá um impulso de energia, mas que é de curta duração e você estará ainda mais cansado depois de um golpe de açúcar. Experimente algumas dessas bebidas baixas ou sem açúcar;

A fadiga pode surgir de uma série de deficiências nutricionais, incluindo deficiências de magnésio, ferro, vitamina D, vitamina B6 e B12. Adicionalmente, níveis mais baixos de ácidos graxos essenciais, L-carnitina ou magnésio podem ser os culpados; Esses nutrientes dão suporte direto ao funcionamento mitocondrial – um caminho essencial para a produção de energia celular.

Magnésio. O magnésio é um dos seis macro-minerais essenciais que compõem 99% do conteúdo mineral do corpo. O magnésio ajuda a construir os ossos, a manter a função normal dos músculos e dos nervos e é essencial para a produção de energia a partir dos alimentos, mantém o ritmo cardíaco estável e apoia um sistema imunitário saudável. O magnésio também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, promove a pressão sanguínea normal e sabe-se que está envolvido no metabolismo energético e na síntese de proteínas. O magnésio tem demonstrado ter valor terapêutico no tratamento de condições como dores de cabeça, enxaquecas, fibromialgia, dor crônica, asma e distúrbios do sono e, em recente estudo em larga escala, o magnésio tem sido associado a uma incidência reduzida de doenças cardíacas, hipertensão e diabetes.

Vitaminas do complexo B têm um papel importante na mudança de carboidratos, proteína e gordura para energia e ajudam a formar os glóbulos vermelhos. A maioria das vitaminas B tem um número e um nome. As vitaminas do complexo B são; B1 (tiamina); B2 (riboflavina); B3 (niacina); B5 (ido pantotico); B6; B7 (biotina); B12 (cobalamina) e ácido fólico. Vitaminas do complexo B precisam ser consumidas diariamente, pois não são armazenadas no corpo, mas usadas conforme necessário. Como as vitaminas B que não precisamos são expelidas pela urina, é difícil consumir muito. Você pode obter vitaminas do complexo B de proteínas, como peixes, aves, carnes, ovos e laticínios. Vegetais de folhas verdes, feijões e ervilhas também têm vitaminas do complexo B. Muitos cereais e alguns pães adicionaram vitaminas do complexo B. A falta de B12 ou B6 pode causar anemia e levar à fadiga.

O ferro é um mineral no corpo humano. É um dos componentes da hemoglobina, a substância presente nos glóbulos vermelhos que ajuda o sangue a transportar oxigênio por todo o corpo. Se você não tem ferro suficiente, seu corpo não pode produzir hemoglobina e você pode desenvolver anemia. Os sintomas da anemia incluem cansaço, fraqueza, pele pálida e infecções frequentes. Todos esses sinais e sintomas podem ocorrer porque seu coração precisa trabalhar mais para bombear mais sangue rico em oxigênio pelo corpo. O ferro na comida vem de duas fontes: animais e plantas. O ferro de origem animal é conhecido como ferro heme, encontrado em várias carnes e peixes, e de plantas é conhecido como ferro não heme, encontrado em certos vegetais e alimentos enriquecidos com ferro, como cereais matinais. O ferro heme é melhor absorvido pelo organismo do que o ferro não heme.

Vitamina D, a vitamina “sol” é um tema quente. As consequências mais conhecidas de não ter quantidade suficiente de vitamina D são o raquitismo em crianças e a osteomalácia em adultos. No entanto, as consequências são numerosas e incluem doenças esqueléticas, distúrbios metabólicos, cancro, doenças cardiovasculares, doenças autoimunes, infecções, distúrbios cognitivos e / ou mortalidade. Um sintoma pode ser falta de energia. A preocupação com a deficiência de vitamina D ressurgiu na Nova Zelândia como resultado de mensagens de saúde para reduzir a exposição solar e encorajamento ao uso de telas solares ultravioleta (UV), reduzindo a capacidade da pele de produzir vitamina D. A vitamina D é encontrada em peixes oleosos. como conservas de atum e salmão, ovos, carne magra e produtos lácteos. Agora existem margarinas, leites e iogurtes fortificados com vitamina D na Nova Zelândia. Durante o verão, estar ao ar livre antes das 11h e depois das 16h deve permitir que a luz solar seja absorvida para atender às suas necessidades de vitamina D. Nós ainda precisamos praticar uma boa proteção solar (protetor solar, chapéus e cobertura) durante os meses de verão. No inverno, períodos mais longos são necessários, cerca de 30 minutos por dia, com as pessoas que vivem na ilha sul da nova zelândia precisando de mais exposição devido aos baixos níveis de UV.

Quão regularmente você faz isso é importante. Todo mundo precisa ter certeza de que eles bufem por 30 minutos 3-4 x por semana. Se você ainda não tem um programa de exercícios, comece devagar e aumente gradualmente a duração e a intensidade. Escolha algo que você goste e divirta-se – passear com o cachorro, fazer um passeio de bicicleta com toda a família, entrar no ginásio com um amigo. Fazer isso com outra pessoa pode realmente ajudar a mantê-lo motivado. E lembre-se de levar seus filhos para brincar do lado de fora, em vez de ficarem presos na frente da televisão ou no computador. Sim, sim, você está cansado demais para se exercitar, certo? Bem, estudos mostram que quanto mais você se move, mais energia você terá. Muitas vezes as pessoas não empurram seus corpos com força suficiente.

• respirar!!! Algumas respirações profundas podem ser tão relaxantes. Pode ser um apaziguador de esforço rápido e fácil e um levantador de energia. Você pode fazer isso a qualquer momento, em qualquer lugar e não é visível para os outros. E a boa notícia pode ser que, como você está menos estressado, seus hormônios e metabolismo vão começar a se equilibrar – tendo você cheio de energia e saudável no processo. Quando as pessoas estão estressadas, elas tendem a respirar curtas, em vez de respirar profundamente, ou até mesmo segurar a respiração, às vezes. Isso é verdade para você? Confira. Existem muitas técnicas de respiração, mas tente isso para iniciantes e observe como a respiração faz você se sentir profundamente.

• visualização – envolve imaginar uma cena relaxante. Você pode tentar na cama antes de adormecer. Envolva todos os seus sentidos. Se você está se imaginando em uma ilha tropical, pense na maneira como a brisa morna se sente contra a sua pele. Imagine o cheiro doce das flores, olhe para a água e ouça as ondas – você entende a foto. Quanto mais vívida a visualização e os mais sentidos que você envolve, mais eficaz ela será.

Por que nos sentimos estressados? É importante para a “sobrevivência” que nossos corpos produzam a resposta ao estresse conhecida como reação de luta ou fuga. Quando estamos estressados, nosso corpo produz um hormônio chamado adrenalina, que nos faz sentir a maior parte das sensações emocionais e físicas quando estamos aflitos. Nos dias do homem das cavernas, essas respostas asseguravam que sabíamos o que fazer para sobreviver se ficássemos cara a cara com um tigre de dentes de sabre ou um mamute lanoso. Nos dias de hoje, a resposta ao estresse nos permite lidar com o ambiente moderno. Certos níveis de estresse podem ser motivadores, permitindo-nos alcançar e ter sucesso. O objetivo é limitar os efeitos nocivos do estresse, mantendo a vitalidade.

A modelagem de programação neuro linguística (PNL) é o processo de recriar a excelência. Podemos modelar qualquer comportamento humano dominando as crenças, a fisiologia e os processos de pensamento específicos subjacentes à habilidade ou comportamento. Trata-se de alcançar um resultado estudando como alguém o faz. Então, vamos dizer que queremos alcançar uma habilidade ou excelência, então modelamos alguém bom na habilidade e pretendemos ser essa pessoa.

Como eu me torno mais enérgico? Portanto, uma abordagem simples é imaginar ser alguém que você conhece que é cheio de vida ou “seja como se” você já é uma pessoa enérgica. Comece a perceber como essa pessoa segura o corpo, o que está dizendo, talvez perceba como estão sendo enérgicos – o que comem, que atividade fazem, quão estressados ​​são (ou não). Traga todos os seus sentidos vivos enquanto faz isso.

• tire sua tireoide. Embora milhões tenham um problema de tireóide, apenas metade dos casos é diagnosticada. O hipotireoidismo, o distúrbio mais comum da tireoide, pode causar fadiga severa, ansiedade, alterações de humor, ganho de peso, perda de cabelo e pele seca e comprometimento da concentração. Se você tiver algum destes problemas, sugiro fazer um simples exame de sangue para verificar seus níveis de TSH. A tireoide pode ser um problema particular para as mulheres – geralmente se desenvolve após o parto e freqüentemente durante a perimenopausa

• hormônios podem afetar muito a fadiga, e a TPM pode roubar sua energia se você não se preparar para isso. Você está perdendo fluido, seus hormônios estão despencando e você pode sentir dores no pescoço e confusão. Alguns de nós se tornam lunáticos. Para reduzir a fadiga que acompanha a TPM, preencha as frutas e vegetais, coma mais fibras e carboidratos complexos, evite sal e cafeína, faça mais exercícios e tente ioga ou pilates. Remédios naturais como óleo de peixe, magnésio, erva chasteberry, vitamina B6 e alcaçuz também podem proporcionar alívio.

Quando se trata de perimenopausa, a transição para a menopausa, “fadiga” é melhor descrita como exaustão crônica e cansaço profundo. Normalmente, o culpado é um desequilíbrio hormonal. Muitas das terapias naturais que facilitam a TPM também ajudarão na perimenopausa e na menopausa. Ervas como st. Erva de John, black cohosh, trevo vermelho, óleo de prímula, raiz de valeriana e ginseng.

Se você não consegue encontrar alívio por meio de mudanças no estilo de vida e seu clínico geral diz que tudo está normal, você pode querer considerar fazer um teste de diagnóstico ou visitar um profissional de saúde holístico para identificar exatamente onde está o problema. De um teste de perfil de alergias alimentares a análises de vitaminas, você poderá descobrir exatamente por que está tão cansado. Você conhece seu corpo, sabe quando algo está errado. Não aceite que a fadiga é vitalícia, porque na maioria das vezes ela pode ser corrigida.