Quando 36 kg é muito leve, mas 44 kg de treinamento vai diminuir … Strongfirst – fórum para tratamento ayurvédico força para artrite

Acho que não vou superar o @pavel macek 1 e 3. Não estou fazendo exatamente o que ele sugere, mas a ideia é a mesma. Eu só vou pesado uma vez por semana e faço o que posso em termos de completos exercícios naquele dia. Se for apenas 2, é apenas 2. Eu também posso fazer parcial nesse dia com os 40 (para sentar e arremessar). As outras sessões são uma mistura de trabalho com os 32, sejam contínuas ou duplas.

Em relação à técnica, notei que devo realmente aumentar a tensão e mantê-la lá para um sucesso pesado (para mim). Eu fiquei com os 32 por um longo tempo. Eu posso facilmente fazer várias duplas com aquela campainha ou fazer alternadamente, sem descanso, por mais de 10 minutos. Meu corpo aprendeu que eu posso acenar com a tensão em vários estágios para descansar um pouco aqui e ali.

No entanto, não existe tal coisa quando a campainha fica pesada. Eu devo estar firme em todo o movimento. Coisas que me ajudam são:

Se eu iniciar o levantamento sem tensão máxima, o sino parecerá muito mais pesado. A partir do momento em que começo a mexer o sino, todo o meu corpo está tenso. Se eu não fizer isso, é como se meu corpo pensasse que eu estou com problemas e que não há força suficiente para fazer o movimento, então ele tenta me enganar e nem tentar. Se eu estou realmente tenso, meu corpo se sente seguro e me dá o "continue". O sino parece mais leve.

Clique para expandir … Engraçado, aprendi isso na ordem inversa. Eu aprendi esta lição do agachamento com barra. Eu então apliquei nos outros elevadores. Isso realmente se aplica a tudo pesado. Mesmo em "Vida real". Se tenho algo pesado para levantar, agora automaticamente tenso tudo. Se é realmente pesado, eu propositadamente aplico tensão máxima. Melhor ter muito e liberar um pouco se o peso for mais leve do que o previsto do que o contrário. Além disso, é realmente difícil estimar o quão difícil algo será levantar na vida real. Se há uma pedra no meu jardim que eu preciso mover, quanto pesa? Onde está o centro de massa em relação ao meu corpo? Se você não levantar pedras para ganhar a vida, essas coisas são difíceis de estimar.

De volta ao levantamento de pesos, é a mesma coisa com kettlebells. Se você vai de 32 kg a 40 kg com um get-up, o primeiro é realmente um território desconhecido. Não há comparação. Nosso corpo e mente são bons em interpolação: como será a sensação de levantar um 28 se eu agora levantar um 24 e um 32 antes. Eles são ruins na extrapolação: o que acontecerá além do que eu sei. É muito complicado e depende do elevador que você executa. A primeira coisa que fiz com os 40 foi pegá-lo com as duas mãos e depois com um. Não parecia muito mais pesado do que os 32. Quando tentei fazer uma apresentação, apenas assumindo que a posição da imprensa nas minhas costas com a campainha me ensinou que eu estava errado. O 40 é muito diferente … O segundo representante é ainda pior. Agora você sabe que é muito pesado.

Eu preparei um pouco a transição para os 40 fazendo duplas com os 32, mas não é o mesmo. Mesma coisa com as contínuas atualizações. Você pode fazer 15 minutos continuamente com os 32 e estar prestes a perder o peso porque está muito cansado, os 40 não se sentirão como o seu último representante com os 32. A única solução é assumir o pior cenário possível e tenso o max. Se isso é muita tensão, você sempre pode liberar um pouco.