Recomposição do corpo o que é e como fazê-lo. exercícios de joelho uk artrite pesquisa

Quantos de nós estão felizes com nossos corpos? Há uma pressão séria da mídia e da nossa cultura em geral para manipular nossos corpos atuais. Na comunidade de fitness, um desejo comum é ganhar mais músculo enquanto perde mais gordura. Nós sabemos que o músculo é uma coisa boa; Acelera nosso metabolismo, contribui para um corpo tonificado e pode ajudar no desempenho atlético. A gordura corporal, por outro lado, é desaprovada, embora seja uma parte normal da distribuição do corpo.

Alguma gordura corporal é essencial e tem um propósito. A gordura corporal serve como uma reserva de energia para nós. Então, se fôssemos experimentar uma fome ou um longo período sem comida, poderíamos usar algumas dessas lojas para manter nosso corpo vivo e funcionando.

A gordura corporal também fornece isolamento para tecidos e órgãos e serve como transportador de algumas vitaminas para o metabolismo.

A recomposição corporal refere-se ao processo de manipulação da gordura corporal e massa muscular. Pode ser usado por atletas e não-atletas. Também conhecida como “recomp”, a recomposição do corpo é menos sobre o peso, mas se concentra na alteração da proporção de gordura do seu corpo em relação ao músculo. Em outras palavras, está reformando seu corpo de uma nova forma, portanto, “recomposição”. O objetivo é ganhar mais massa muscular magra livre de gordura, que traz muitos benefícios à saúde, incluindo aumento do metabolismo, aumento da força e melhoria da saúde óssea , um risco reduzido de lesão e muito mais.

“Se a recomposição do corpo é algo que você está considerando e não sabe por onde começar, é recomendável começar trabalhando com um instrutor ou fisioterapeuta certificado”, diz o dr. Scott Burbank, de orthocarolina. “Há muitos benefícios para o exercício seguro à medida que envelhecemos. Um profissional pode ajudá-lo a determinar seus pontos fortes e fracos e adaptar um programa adequado de longo prazo. ”

Técnicas de recomposição do corpo são referidas como mais de um estilo de vida e menos de uma dieta. Segundo os pesquisadores, não há um protocolo definido sobre como se engajar na recomposição do corpo. A maioria dos métodos inclui uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força. O treinamento de força, se realizado de maneira cuidadosa e bem pensada, é especialmente necessário para alterar mais seriamente a composição corporal. É importante notar que um plano de recomposição será diferente para cada pessoa. Alguém que está se preparando para uma competição ou treinamento para um evento terá necessidades diferentes do que alguém que busca aumentar a massa muscular ou permanecer saudável.

Dr. Burbank adverte contra apenas pesquisar on-line e tentar por conta própria, enfatizando a importância de abordar as fraquezas individuais. “A preservação musculoesquelética, mantendo um estilo de vida ativo, pode ser um desafio”, acrescenta. “Você quer ter certeza de que está trabalhando com um profissional que entende a recomposição do corpo e pode orientá-lo em um programa seguro e personalizado”.

Uma revisão da pesquisa descobriu que, incluindo resistência e treinamento de força duas vezes por semana, foi eficaz na maximização do crescimento muscular, comparado ao treinamento uma vez por semana. Exercícios comuns de fortalecimento muscular incluem agachamentos, flexões, supino e leg press. Combinar o treinamento de força com exercícios cardiovasculares, como o treinamento intervalado de alta intensidade, parece ser a maneira ideal de aumentar a massa e a força muscular, diminuindo simultaneamente a massa gorda.

Há igual importância em se concentrar tanto no exercício quanto na dieta ao tentar ganhar massa muscular e reduzir a massa gorda. Comer alimentos ricos em proteínas (especialmente os mais ricos em aminoácidos de cadeia ramificada, a leucina) é importante. Proteína de soro de leite em pó, ovos, peixe, laticínios, frango, carne, nozes e feijão são ótimas opções para ajudar a apoiar o crescimento muscular.

É aconselhável espalhar esses alimentos protéicos ao longo do dia, com o objetivo de 20-30 gramas de proteína em cada refeição e 10-15 gramas em cada lanche. Pesquisas mostram que o consumo de 0,7 a 1 grama de proteína por quilo de peso corporal (cerca de 1,6-2,2 g / kg) produziu os melhores resultados para maximizar o ganho e a força muscular. Incluindo gorduras saudáveis ​​e carboidratos complexos também é importante.

Sarah é uma nutricionista registrada, escritora, blogueira, corredora e desenvolvedora de receitas na área do lago normando. Ela também é uma mãe nova para uma menina e ainda está em transição para a curva de aprendizado da primeira vez que é mãe. Ela escreve sobre nutrição, corrida e receitas saudáveis ​​em seu blog, barriga de lista de balde. Para ver o que ela está fazendo ou encontrá-la verificando as coisas da sua lista de desejos, siga-a no instagram – @bucketlisttummy_rd.