Seis exercícios que você pode efetivamente fazer em sua casa – forlahkeh icd 10 código para artrite

Os exercícios não são tão complicados quanto pensamos. Na maioria das vezes utensílios de artrite, nós pensamos sobre o processo e ficamos estressados ​​sempre que ouvimos a palavra “exercício”. Você pode começar a ver tudo o que você tem em sua casa como um equipamento de ginástica para começar. A maioria de nós tem cadeiras, estrados, bancadas, escadas, quintal e o mais importante que vem com cada tratamento de artrite para cavalos em casa; seu chão. Podemos escolher algumas dessas coisas e usá-las como nossos equipamentos de treino.

Push up é um exercício composto que funciona em diferentes grupos musculares. Quando a artrite degenerativa da coluna 10 faz flexões, você não está apenas fortalecendo a parte superior do corpo, mas também fortalecendo o núcleo, o peito, o tríceps (parte de trás dos braços) e os ombros. Algumas pessoas acham difícil se exercitar no chão, e é por isso que estou mostrando como você pode usar o seu balcão / ilha para trabalhar seus braços sem ficar no chão.

Para fazer isso, mantenha os braços afastados na largura dos ombros, mantenha o corpo reto e dobre os cotovelos enquanto o remédio homeopático para a dor da artrite se dobra e mantém os cotovelos retos quando você se levanta. Fazer 12-15 repetições

Agachamento é um exercício muito popular que constrói o músculo da perna. Agachamentos trabalham suas coxas e bumbum. Eu também acredito que ele funciona seu código icd 10 para o núcleo não especificado artrite reumatóide também porque você precisa do seu núcleo para ser totalmente envolvido quando você faz agachamentos. Para fazer isso, fique com os pés afastados na largura dos quadris e certifique-se de que seus pés estejam diretamente sob os quadris. Desça a comichão da artrite como se você estivesse sentado em uma cadeira o máximo possível e voltasse. Quando a artrite chegar, certifique-se de que o seu núcleo e os seus quadris estão engatados, inclinando os quadris para a frente, como mostrado. Você pode adicionar alguns pesos leves em ambas as mãos para tornar isso mais desafiador. Faça 15-20

Embora os pulmões laterais trabalhem os mesmos músculos que os lunges regulares, os lados lunges trabalham mais das coxas externas e internas. Para executar este exercício, fique em pé com os pés juntos e dar um grande passo com a perna esquerda pulando para os remédios caseiros lado esquerdo para a artrite nos dedos para o chão e voltar para a posição inicial. Repita o mesmo para o lado direito. Tenha cuidado para não deixar os joelhos estenderem-se além dos dedos dos pés. Você pode adicionar alguns pesos leves em ambas as mãos para tornar isso mais desafiador. Faça 12-15 repetições.

A prancha é um dos exercícios de condicionamento mais eficazes. Fortalece o músculo do núcleo e também ajuda no equilíbrio e nas costas. Para fazer este exercício, enquanto descansa em seus sintomas de artrose du genou cotovelo, mantenha seu corpo do chão em uma posição de linha reta. Mantenha isso por vários segundos e assegure-se de que seu núcleo esteja envolvido. Você centro de artrite do norte da Geórgia pode começar com 30 segundos e aumentar quantas vezes você fizer isso. Faça isso por 30 segundos a 2 minutos.

Exercício de ponte ajuda a fortalecer a bunda ea parte de trás das coxas. É também um ótimo exercício que trabalha com vitamina d e artrite reumatóide nos músculos abdominais. Para fazer este exercício, deite-se de costas em uma posição plana e mantenha as mãos para os lados enquanto flexiona os joelhos. Levante os quadris do chão e recue em um ritmo normal. Faça 15-20

Dips é um exercício de isolamento que trabalha o músculo do peito, costas, antebraços e braços. Você pode obter um tratamento ayurvédico grande braço para treino de artrite reumatóide com mergulhos sem usar qualquer equipamento. Sente-se em uma mesa ou cadeira e segure a borda com as mãos, assegure-se de que os cotovelos estejam voltados para trás. Deslize para frente e artrite reumatóide e tempo quente dobrar seus cotovelos sobre 45-90 graus. Realize esses movimentos com as pernas estendidas (avançadas) ou com os joelhos flexionados (regulares). Faça 12-15 repetições.