Truques fáceis de ficar com a dieta protocolo autoimune (aip) – timetosimplefi anéis ajustáveis ​​para dedos artríticos

As coisas mais difíceis sobre a dieta Autoimune Protocol / Autoimmune Paleo são o compromisso de energia e tempo e a carga de força de vontade necessária para não “enganar” o AIP. (Se você enganar, você tem que começar de novo. É como estar preso em um episódio de Black Mirror!)

Embora existam muitos livros de culinária e receitas da AIP por aí para mantê-lo ocupado (alguns dos meus favoritos são este livro de receitas e o deformante Adventures arthrosis in Partaking blog), cozinhar não é a minha paixão. Eu amo comer mais do que amo cozinhar. Eu também sou um sono leve e os cheiros constantes de comida na minha casa me mantêm acordado à noite, o que nega todas as coisas boas que estão acontecendo ao meu sistema imunológico de comer bem.

Além disso, cozinhar artrose vs artrite pode ser um processo fisicamente doloroso para aqueles com doenças auto-imunes (eu tenho artrite reumatóide e espondilite anquilosante). Cãibras nas mãos, dor nas costelas, desconforto nas articulações, etc., podem aumentar o entalhe ao cozinhar. Ironicamente, a comida caseira é a única maneira de você saber que o que entrou em sua refeição é favorável ao AIP, então eu criei duas coisas que me ajudaram a passar pela fase de eliminação da dieta AIP que incluiu duas viagens de trabalho durante esse tempo: Mude a sua artrite reumatóide não especificada icd 10 mindset

Diga adeus aos alimentos altamente condimentados, salgados e açucarados. Intenção é tudo. É como auto-hipnose. Todos os dias, eu acordo com a intenção de apreciar a comida em seu estado naturalmente saboroso. Se eu começar a desejar mais sabor (eu senti falta da páprica e da pimenta preta!), Eu me pergunto artrite séptica medscape se eu ainda iria comer a comida se eu não tivesse nada para comer em mais de uma semana. A resposta é óbvia.

Eu também decidi quebrar o molde e ser gentil comigo mesmo. Estar no AIP não é uma competição e se estressar por isso vai negar os efeitos positivos da dieta. Além disso, pode sair do controle em um transtorno alimentar ou transtorno obsessivo-compulsivo. Para mim, minha força de vontade foi eliminada quando eu peguei um resfriado em torno dos feriados, então decidi dividir meu teste AIP em 2 a 3 sessões em vez de fazer o típico sprint de 4 a 6 meses (discutiremos mais em um post futuro. ) Entre em uma rotina

Estou obcecado com o gerenciamento do tempo e manter as coisas simples! Daí artrite significado em árabe, #timetosimplefi. Minhas primeiras duas semanas foram tudo menos simples. Eles estavam cheios de grandes projetos de culinária como o que eu tinha imaginado aqui. Eu passei horas e horas fazendo patês, caldo de osso, paella de frutos do mar, guisados, etc. e, enquanto as refeições tinham um sabor bastante comparável às versões não-AIP, simplesmente não valeu a pena para mim. Comecei a sentir falta dos meus domingos preguiçosos que simplesmente envolviam café quente, cama aconchegante e um bom livro.

Para ganhar artrite reumatóide, eu tive alguns problemas com a minha vida normal (sem café), eu propositadamente me meti numa rotina! Eu criei algumas regras e rotinas que tornaram o AIP mais fácil de gerenciar. Menos energia gasta na cozinha significava mais força de vontade (energia mental) para vencer meus desejos de café e açúcar.

• Pense uma proteína, dois vegetais. Inclua uma revisão de luvas de artrite vegetal com amido (por exemplo, batata doce, pastinaca) se você estiver lidando com desejos de açúcar ou se sentir como se raramente atingisse um nível confortável de saciedade. Carboidratos não é uma coisa ruim! Há um ótimo post sobre isso pelo médico naturopata Lara Briden.

• Compre frango sem tempero de Whole Foods ou Sprouts. Eles são baratos e você não precisa cozinhar! Não compre de outras lojas, a menos que você triplique seus ingredientes. A maioria dos lugares usa enchimentos como carragenina em seu frango e banham-los em conservantes. Um frango inteiro geralmente dura 3-4 refeições. Você também pode adaptar o significado de osteoartrite em urdu ossos de frango para caldo de galinha ou caldo.

• Cozinhe os frutos do mar com mais regularidade. Eles são naturalmente saborosos e cozinham rapidamente. Você não precisa de técnicas especiais ou temperos além de uma pitada de sal. Você pode assar salmão por 15-20 minutos ou pan fritar um lote grande de vieiras e camarões por 5-8 minutos. Bons frutos do mar podem ser caros, mas a moderação é fundamental. Apenas artrite reumatóide significa tamil comer a quantidade de proteína que seu corpo precisa. Exemplo: 4-5 vieiras jumbo = 20 gramas de proteína, que é quase um terço a metade das necessidades diárias de proteína da mulher média.

• Asse uma porção de batata doce sempre que você assar qualquer coisa com vitamina D ou artrite reumatóide. Um pouco de coordenação vai longe. Isso economiza tempo e você sempre terá à mão alguns vegetais ricos em amido. Eu coloco as batatas doces no forno enquanto aquece, então eu deixo qualquer proteína que eu estiver cozinhando na temperatura certa. Se necessário, deixe as batatas doces por mais tempo, uma vez que a proteína esteja pronta.