Vibrance nutrição e fitness em todo o país nutrição coaching e treinamento pessoal artrite psoriática tratamento

Não é nenhum segredo que todos nós precisamos comer mais frutas e vegetais. O USDA recomenda que os americanos recebam 5-9 nódulos de artrite reumatóide em porções de dedos por dia, e apenas 1 em 10 de nós são capazes de atingir até 3 porções de vegetais diariamente. No entanto, pesquisas epidemiológicas mostram que a maior redução no risco de doença ocorre naqueles que consomem 10 porções de produto por dia (curioso? Leia mais aqui). Quando consumimos 10 porções de produtos diariamente, o risco de sucumbir a nove das dez principais causas de morte nos Estados Unidos cai. Portanto, o maior impacto que você pode ter em sua saúde é aumentar a ingestão de frutas e legumes. Porque a fruta é mais fácil de acessar e consumir, a maior parte deste post é cerca de 10 ic para artrite reumatóide não especificado aumentando suas porções vegetais.

• Sempre tenha legumes congelados à mão: o acesso a vegetais congelados permite soluções fáceis e rápidas nos dias em que você percebe que não foram planejados vegetais para o jantar ou que estão cansados ​​demais para cozinhar. Adicione-os a uma sopa, assada ou refogue-os, ou simplesmente descongele no microondas e cubra com seu molho favorito (pesto, molho de amendoim, marinara, etc).

• Assar uma panela de legumes semanalmente: preparação em massa de vegetais, o significado de osteoartrite em marathi é uma ótima maneira de ter acesso a uma abundância de produtos, especialmente durante os meses de inverno. Vegetais assados ​​duram vários dias na geladeira e usar uma panela de folha permitirá facilmente que você cozinhe 10-15 porções de uma só vez.

• Adicione vegetais ao seu café da manhã: praticamente inédito nos Estados Unidos, mas os vegetais geralmente têm lugar nas mesas de café da manhã em outros países. Use veg torrado como uma cama para os ovos da manhã, adicione espinafre ou couve a um smoothie de proteína ou junte os vegetais sautée da noite passada em uma omelete ou mistura. Você pode até tentar um mingau de aveia (polenta, aveia, quinoa) com ovo, bacon e legumes. Alunos da minha turma Vibrant veggies relataram vegetais matinais como o único grande alterador de jogo em sua artrite de ombros para 10 por dia.

• Escolha lanches à base de vegetais: em vez de batatas fritas e salsa, tente tiras de pimenta vermelha, jicama e aipo com homus. Lembre-se de “Ants on a Log” do jardim de infância? O aipo e a manteiga de nozes ainda são um sucesso entre os adultos (as passas acrescentam pontos de bônus). Tome uma xícara quente de sopa de vegetais no inverno como um lanche, se os alimentos crus e frios não forem atraentes

• Mantenha os frutos na frente e no centro: Uma tigela de frutas é naturalmente atraente e, se estiver literalmente à sua frente, é uma escolha fácil. Mantenha frutas mais amigáveis ​​ao viajante, como maçãs, frutas cítricas e bananas no carro, em sua mochila ou pasta, e em sua mesa osteoartrite da coluna vertebral e pescoço para consumir sem esforço.

• Espreite-os em todos os lugares: adicione vegetais extras a sopas, molhos para espaguete e remédios homeopáticos para artrite, até mesmo almôndegas e bolo de carne! Eu costumo esgueirar-me em cenouras raladas e raspei couve de Bruxelas em bolo de carne e marinara para obter ainda mais produtos para o meu filho, e isso funciona muito bem para nós também

• Estar sempre à espreita: Nos meus desafios e programas baseados em vegetais, eu ensino as pessoas a pensarem em si mesmas como caçadoras veganas. Veg caçadores estão sempre à espreita e procuram produzir onde quer que vão. Se você pedir ou não legumes, procure-os nos cardápios do restaurante e pergunte a si mesmo em todas as refeições: “Onde estão meus legumes?”. Ao torná-los seu foco, você naturalmente aumenta seu consumo, fazendo de 10 por dia uma realização realista e diária.

Sunchokes (também conhecido como Jerusalém alcachofra) são um vegetal de raiz, artrite inflamatória semelhante icd 10 para inhame, batata-doce e cenoura. À primeira vista, eles se parecem muito com o gengibre, já que são muito menores do que a maioria dos vegetais de raiz e crocantes, assim como o gengibre é. Sunchokes são preenchidos com uma fibra especial chamada inulina que alimenta bactérias benéficas no intestino (como as espécies de Lactobacillus) e contribui para a produção de ácidos graxos de cadeia curta como o butirato, que também melhoram a qualidade e integridade das paredes do intestino e fornecem alimentos para o intestino. células que revestem a parede intestinal. Aumentar seus prebióticos pode até mesmo ajudá-lo a absorver mais minerais dos alimentos que você come, apoiando um meio saudável de artrite. Você sabia que o intestino é o segundo órgão detox mais prolífico? Ao apoiar a saúde intestinal, seu fígado fica mais fácil.

Falando de desintoxicação, couve-flor é um dos alimentos de maravilha nesta área. Como seus outros primos crucíferos, é rico em sulfurano, que ajuda o corpo a transformar toxinas como xenoestrogênios e BPA inofensivos o suficiente para deixar o corpo e também quebrar os ácidos biliares da artrite psoriásica e alguns hormônios e neurotransmissores.

Este excelente acompanhamento ajuda a saúde do intestino e do fígado e é um ótimo complemento para qualquer desintoxicação de inverno ou dieta de limpeza pós-feriado. Eu adicionei um pouco de ghee para enriquecer, mas azeite de oliva, óleo de coco ou óleo de linho poderiam ser incorporados aqui, se você preferir.

• Remova sunchokes e couve-flor e coloque em um Vitamix ou processador de alimentos. Pulso em baixo para misturar, acrescentando tratamento de osteoartrite em água quente homeopatia se necessário para diluir a mistura. Se usar manteiga (ou um substituto), adicione-a aqui, pois a gordura sólida vai derreter rapidamente e incorporar-se bem nas maçãs. Adicione sal e pimenta e pulse mais uma vez, em seguida, retire e despeje em uma tigela.